Когда вы серьезно расширяете границы своих тренировок, разве простого акта дыхания уже недостаточно, не привязывая к лицу маску, которая заставляет вас дышать через наполовину забитый садовый шланг? Маска кислородного голодания или «симулятор высоты» делает вас похожей на худощавую версию злодея из Бэтмена, но она также может повредить сердечно-сосудистую систему и дыхательную механику.
На самом деле трудно сопоставить исследования, в которых оценивалась эффективность различных форм гипоксической тренировки, таких как высокогорная и закрытая камера, лишенные кислорода помещения. В исследованиях конкретно используется маска для лишения кислорода, и было бы бесполезно проводить приблизительное сравнение с этим стилем тренировок. Маска действительно выделяется своей глупостью.
Со всеми недостатками маски для лишения кислорода, на самом деле был один метаанализ, который показал, что тренировки в среде с недостатком кислорода могут иметь способность уменьшать окружность талии и эффективно снижать жесткость артерий. Я уверен, что именно поэтому так много Обыкновенных Джо привязывают эту штуку к лицу, выполняя суперсеты или бегая по трассе. Для их артериального здоровья.
Плохая осанка и глубокое дыхание
Что-то, что я часто наблюдаю в своей клинической практике, это тревожно-высокий уровень дисфункциональных, а иногда даже болезненных паттернов дыхания, напрямую связанных с осанкой или ее отсутствием.
Поза с повышенным кифотическим положением позвоночника, ротацией внутрь и вытянутыми плечами, а также выдвинутым вперед положением головы часто предрасполагают наши дыхательные мышцы к перенапряжению. И этот изнурительный постуральный цикл возникает только тогда, когда мы сидим неподвижно. Подумайте о том, что произойдет, если мы включим в уравнение объем тренировок, интенсивность и выбор упражнений.
Осанка, очевидно, имеет большое значение для тренировок и выступлений, и на самом деле она может предрасполагать определенные области тела, такие как поясничный отдел позвоночника и область плеч, к повышенному уровню травм. Использование кислородной депривационной маски с человеком, который уже имеет дисфункциональную осанку и плохое механическое дыхание, - это прямой путь к катастрофе.
Сними Маску
В обществе, которому «нравятся» фотографии в социальных сетях, на которых профессионалы НФЛ и звезды ММА бегают по беговой дорожке в этом нефункциональном трюке, я призываю вас оторваться от толпы. Улучшите свою осанку, улучшите свои дыхательные стратегии и техники, и только тогда вы можете даже начать думать о том, чтобы сделать следующий шаг, чтобы тренироваться в допустимой гипоксической среде.