Одной из самых больших неудач для любого силового спортсмена является боль в плече. Многие люди часто выбирают плечевой сустав как таковой, но если вы сможете генерировать больше движений в грудном отделе позвоночника, вы непреднамеренно создадите лучшее положение над головой и в конечном итоге сохраните вращательные манжеты плеча. Войдите на мостик.
Что это такое?
По сути, это изгиб назад. Мосты - это полная противоположность сгибаниям вперед; они являются продолжением позвоночника, открывая всю переднюю цепь. Если вы проводите время, сгорбившись над столом весь день, это один из лучших способов нейтрализовать последствия.
Прогрессии обратного моста
Вашей целью должен быть полный мост, однако это может быть довольно сложно, если вы в основном сосредоточились на силовой работе без подвижности. Вот как это разбить:
- Торакальный мост: перед началом обязательно надавите на пол и продолжайте нажимать, поднимая бедра. Это помогает избежать простого балансирования на суставе. Вы должны чувствовать себя активным все время. Поэкспериментируйте с плавающей рукой, вы обнаружите, что ощущения будут другими, если вы наклоните ее по диагонали от бедер.
- Вращения у стены: обязательно поработайте над разгибанием запястья, прежде чем приступать к этому движению. Начните довольно высоко вверх по стене и начните ощущать давление, вращая ладонь. Постепенно начинайте спускаться по стене. Будьте осторожны с положением локтя. Убедитесь, что двигается верхняя часть спины, а не только руки.
- Мост с приподнятыми ногами: вам действительно нужно выбрать умную прогрессию, которая позволит вам проводить время в положении без дискомфорта. Если вы можете легко выполнять другие последовательности, но испытываете трудности с полным мостом, вам поможет уменьшение угла путем поднятия ног.
Большинство парней смогут упереться руками в землю и подняться в исходное положение. В конечном счете, вы хотите иметь возможность вращаться в него с пола, но нет смысла торопиться. Постепенно уменьшайте высоту по мере того, как вы начинаете чувствовать себя более комфортно.