Хватит махать гантелями
Использование импульса во время бокового подъема - верный способ упустить безболезненную тренировку и наращивание объема. Вы просто тратите время. Импульс берет верх, когда вы качаетесь, и вы теряете механическое напряжение в дельтах.
Вместо этого опуститесь на оба колена вместо того, чтобы стоять. Это снижает вашу способность качать вес.
Используйте 3-секундный концентрический темп, когда вы поднимаете руки до уровня плеч, затем продолжайте медленно двигаться в 3-секундном эксцентрическом темпе, опуская гантели обратно вниз по бокам.
Это контролируемое движение позволяет вам использовать время под напряжением. Безболезненный диапазон движений является здесь ключом к общему росту и развитию.
Подумайте об этом: подъем веса вверх означает, что каждое отдельное повторение длится в лучшем случае одну или две секунды. Однако с этим конкретным 3-секундным концентрическим и 3-секундным эксцентрическим темпом каждое отдельное повторение будет длиться не менее шести секунд.
Вот в чем преимущество: больший общий объем для ваших плеч, выполненный в разумном, безболезненном формате.
Как это сделать
- Встаньте на колени.
- Поднимите руки вдоль туловища до уровня плеч на счет 3 секунды.
- Опустите их обратно на 3 секунды.