Прогиб назад - один из лучших способов развития силы и гибкости одновременно в задней цепи. Растяжение грудной клетки и артикуляция позвоночника значительно улучшат вашу подвижность и производительность при выполнении всех остальных существующих упражнений.
Это один из лучших примеров тренировки задней цепи с минимальным оборудованием:
Вот как это сделать
- Ползание по стене x 2 повторения (иметь возможность входить и выходить с обеих сторон)
- Мостик из стойки в стойку x 1-3 повторения
Если вы тренируетесь во второй половине дня, используйте это в начале тренировки. Если вы тренируетесь утром, используйте это в самом конце тренировки, когда у вас самая высокая температура тела.
Когда вы делаете акцент на дыхании, входя и выходя из этого экстремального положения, вы также заметите улучшение силы и объема легких во время следующих тренировок.
Слишком сложно?
Расслабьтесь и практикуйте настенную версию с коробкой на уровне талии или колен позади вас в качестве конечной позиции для рук. Еще один способ попрактиковаться в входе и выходе из моста - это на земле или на более высокой платформе из положения досягаемости краба:
