Социальные сети полны надоедливых людей, которые отчаянно ищут внимания, одобрения и лайков. Но у приложений для обмена фотографиями, таких как Instagram, есть и положительная сторона: они могут поддерживать ваш план диеты.
Исследование
Исследователи из Вашингтонского университета изучили поведение людей, которые используют Instagram в качестве дневника питания. Эти люди быстро фотографируют все, что они потребляют, от еды и закусок до калорийных напитков.
Это включает в себя более здоровую пищу, которая является частью их планов, а также любые продукты, которые они едят, если их сила воли дает дерьмо. Некоторые из них регистрируют калории и макросы позже в течение дня, но большинство из них используют только фотографии в качестве своего журнала.
Первое, что обнаружили исследователи, это то, что люди с большей вероятностью будут придерживаться этого метода отслеживания. Ведение рукописного журнала или ввод всего в приложение имеет свои преимущества, но может стать монотонным и даже навязчивым. Но фотографировать на телефон? Легко, быстро и даже весело.
Эффект сетки
Тогда мы назовем эффект сетки. «Когда у вас есть только одна точка данных для пиццы или пончика, это легко рационализировать как особый случай», - сказал старший автор Шон Мансон. «Но когда вы видите целую сетку из них, вы должны сказать себе: «Подождите, у меня на самом деле не так уж много особых дней».
Если вы честны и последовательны, вы увидите закономерности в своем питании.
Осознанность, или «Действительно ли я это ел?»
Как и в традиционном дневнике питания, вы станете более внимательным с фотожурналом. Осознанность является ключевым фактором для людей, плохо знакомых со здоровым питанием. Установка правила: «Если я собираюсь это съесть, я должна сфотографировать это и опубликовать в открытом доступе», может оказаться действенной.
Больше не нужно бездумно доедать объедки ваших детей или есть эти бесплатные офисные пончики, которые «не считаются», потому что они не являются частью официальной трапезы.
Ответственность: личная и социальная
Исследователи также отметили влияние фотожурнала на ответственность. Есть старый анекдот о найме тренера по диетологии: вы делаете это не ради волшебного плана, который он или она вам дает, а потому, что вам нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность. Это не совсем шутка. Это как минимум половина причины, по которой люди платят тренерам по диетологии.
Ну, журнал еды в Instagram служит той же цели бесплатно. Вы, скорее всего, будете нести ответственность за себя, а если нет, то ваши последователи будут нести ответственность за вас. Просто знание того, что другие люди с такими же целями заглядывают вам через плечо, может помочь. Назовите это позитивным давлением сверстников.
Многие участники этого недавнего исследования также сообщили, что, достигнув собственных целей, они смогли сохранить потерю жира, помогая другим. Это становится восходящей спиралью усиления.
Еда на фотографиях тоже вкуснее
В связанных исследованиях исследователи обнаружили, что, когда люди фотографируют свою здоровую пищу, они воспринимают ее как более вкусную, что облегчает изменение пищевых привычек и соблюдение их планов.
Возможно, это связано с другим психологическим феноменом: исследования показывают, что когда вы готовите еду самостоятельно, вы думаете, что она вкуснее и насыщает больше. Некоторые называют это эффектом ИКЕА: я собрал это вместе, так что это должно быть круто!
Готов попробовать?
Вот некоторые идеи и вещи, на которые стоит обратить внимание:
-
Возможно, вы захотите создать новую учетную запись только для своего журнала еды. (Instagram позволяет иметь несколько учетных записей.) Таким образом, вы не утомите своих друзей и семью до смерти. Кроме того, это позволит вам воспользоваться эффектом сетки, не прерывая поток еды фотографиями вашей собаки или вашими бесконечными автомобильными селфи.
Вы можете оставить эту учетную запись приватной и позволить ее просматривать только определенным людям, или вы можете открыть ее для всех. Вы могли бы даже иметь его только для себя. Многие из преимуществ можно получить даже без социальной поддержки и общественной ответственности, таких как осознанность.
- Используйте хэштеги. Foodjournal и fooddiary распространены, но сужают их. Используете определенный стиль диеты? Найдите для этого популярные хэштеги. Это поможет вам привлечь новых подписчиков, которые будут давать вам советы, подбадривать вас или надирать мошенническую задницу, что сработает для вашего психологического профиля.
- Будь честен. Если он содержит калории и питательные вещества, сфотографируйте его. Даже читерские продукты. Даже образец наггетсов Тофурки, которые они раздавали в Whole Foods.
- Соревнователям, сидящим на диете, таким как бодибилдеры и участники соревнований по фигуре, обычно требуется что-то более точное, чем простые фотографии, но журналы фотосъемки могут дать вам преимущество, когда вы собираетесь отгрызть себе лодыжку. Используйте его вместе с блокнотом или приложением для отслеживания.
- Ненавидите социальные сети? Перейдите на дискуссионный форум T Nation и начните свой журнал там. Мы не будем кусаться.