Поднятие тяжестей в устойчивом состоянии?
Многие люди используют постоянные кардиотренировки (ходьба, бег трусцой, занятия на эллиптическом тренажере и т. д.), чтобы сжечь дополнительные калории и поддерживать дефицит калорий, что способствует сжиганию жира. Многие из этих людей также находят это утомительным и хотели бы иметь альтернативу.
Итак, вот оно. Мы назовем это «поднятие тяжестей в стабильном состоянии». Он не только сожжет лишние калории, но и ускорит восстановление, подтянет вашу форму, а также даст дополнительный объем и частоту тренировок для роста мышц.
Как это сделать
- Выберите комплексный подъем для верхней части тела и комплексный подъем для нижней части тела. Не выполняйте одновременно два упражнения на тягу (например, тягу и становую тягу), чтобы избежать усталости от силы хвата. Используйте упражнения, которыми вы владеете. Сейчас не время пробовать новые движения. Три моих любимых пары:
- Тяга с трэп-грифом и жим штанги лежа
- Приседания со штангой на спине с тягой в подвесе
- Гоблет-присед с отжиманиями
- Нагружайте 40-50% вашего 1ПМ в каждом упражнении - вес, который вы могли бы поднять в 10-15 повторениях. Не набирай тяжелее. Мы просто делаем это для кардио; остальные преимущества - просто приятный бонус.
- Установите таймер на 15-20 минут.
- Выполните 1-2 повторения каждого упражнения, чередуя их между собой, пока не истечет время. Двигайтесь в быстром, но не сверхинтенсивном темпе.
Становая тяга с трэп-грифом + жим лежа
Приседания на спине + Тяга в подвесе
Чтобы добавить прогрессивный компонент, запишите, сколько подходов/повторений в каждом упражнении вы сделали. Попробуйте побить свой счет в следующий раз.
Попробуйте этот метод на следующий день восстановления или вместо обычного утреннего кардио.