Отжимания на руках вместе - отличное упражнение на трицепс, но у него есть несколько недостатков. Большинство парней могут сделать 20 и более таких упражнений, поэтому нагрузка недостаточно велика для максимальной гипертрофии. Диапазон движения короче, чем мог бы быть. Наконец, упражнение слишком стабильное, поэтому трицепсам не приходится работать так усердно, как если бы оно было немного нестабильным.
Решение
Исправление этих трех недостатков заключается в том, чтобы поднять ноги на фитболе или гимнастическом мяче.
- Большая часть вашего веса смещается вперед, поэтому трицепсам приходится поднимать больший процент веса вашего тела.
- Поднимая ноги, вы увеличиваете диапазон движений.
- Нестабильность, создаваемая ногами на мяче, отлично подходит для перегрузки трицепсов и кора. Отжимания на трицепс при правильном выполнении сложнее, чем кажется.
Техника отжиманий на трицепс
- Начните с обычного положения для отжиманий и положите голени на большой мяч для упражнений. Затем сдвиньте руки вместе так, чтобы указательный и большой пальцы образовали треугольник.
- Напрягите пресс и опускайтесь, пока грудь не коснется больших пальцев. Поднимите корпус и разведите лопатки в верхней точке движения, чтобы активировать зубчатые мышцы.
Сначала держите скорость относительно низкой. Если вы попытаетесь идти быстро, мяч, вероятно, укатится в сторону. Как только вы освоитесь с упражнением, сосредоточьтесь на отталкивании от пола с максимальным ускорением.