Тренировка кора «антиэкстензии» состоит из любых упражнений, в которых вы активно сопротивляетесь растяжке в поясничном отделе позвоночника. Эти упражнения отлично подходят для развития устойчивости кора, поясничного отдела позвоночника и таза. Если вы делаете их правильно, они действительно нагрузят ваши внешние косые мышцы живота, а также в некоторой степени прямую мышцу живота. Для них можно использовать ремни TRX, Blast Straps или гимнастические кольца.
Фоллауты
Мияги
Некоторые люди скажут, что эти упражнения кажутся легкими, но обычно они просто делают их неправильно. Чтобы получить максимальную отдачу от этих движений, сосредоточьтесь на следующем:
- Все время держите грудь приподнятой. Не позволяйте себе «хрустеть». Это когда вы используете слишком много прямых мышц живота для стабилизации вместо косых мышц. Прекрати!
- Подумайте о том, чтобы постоянно напрягать косые мышцы живота. Задействуйте косые мышцы живота по бокам, думая «высокий и худой», а не «втяните пупок в позвоночник».
- В упражнениях, где вы боретесь с полным разгибанием, подумайте о том, чтобы задействовать косые мышцы живота и сжимать ягодицы. Это действительно увеличит интенсивность.
Примечание. Если вам действительно тяжело, не теряйте надежды. Годы вариаций скручиваний привели к тому, что у большинства людей доминирует прямая мышца живота, поэтому вам нужно очень усердно работать, чтобы держать грудь вверх/вниз, а шею в нейтральное положение.