Дропсеты существуют с момента изобретения гантелей. Концепция до смешного проста, но эффективна:
- Тренируйтесь до изнеможения, затем сразу же уменьшайте вес, чтобы сделать больше повторений.
- Продолжайте до полного провала или пока не обгадите почку.
Упражнения с гантелями, такие как разведение рук в стороны или сгибание рук на бицепс, отлично работают с этим методом, как и упражнения с использованием специального блока, такие как жимы вниз на трицепс. Тем не менее, упражнения со штангой также работают, если у вас есть партнер, который поможет вам соскользнуть с блинов. Вот еще три способа сделать это:
Дроп-сеты с гакк-приседаниями
Жим гантелей на наклонной скамье, дроп-сет
Дропсет с гантелями
Насколько вы похудели?
Хорошее эмпирическое правило: 20% от вашего рабочего веса для данного подхода на каждое падение. Таким образом, если вы используете 200 фунтов в упражнении на 8 повторений, вы сбросите вес на 40 фунтов, или по 20 фунтов на каждую сторону. Это должно позволить вам выполнить еще 3-4 повторения, в зависимости от упражнения, вашего тренировочного возраста и состава мышечных волокон.
Используйте одну высокоинтенсивную технику в последнем упражнении, которое вы делаете для части тела. Больше было бы слишком.