Я полностью понимаю, почему многие люди думают, что носить маску для предотвращения распространения или заражения болезнью глупо, особенно когда речь идет о вирусах. На первый взгляд ношение обычной тканевой маски кажется нелогичным. Вирусы бесконечно малы, и ожидать, что они попадут в «ловушку» волокон маски, кажется надуманным.
Это как бросать баскетбольный мяч в Гранд-Каньон с самолета и беспокоиться о том, чтобы не попасть в кольцо. Чертовски маловероятно.
Возможно, это имеет смысл, но, возможно, нам стоит заглянуть глубже. Вирусы не отращивают крылья и не вылетают из ваших легких в атмосферу, как летучие мыши-вампиры, ищущие свою следующую жертву с длинной шеей. Вместо этого они кашляют, чихают или выдыхают из дыхательных путей в виде капель воды или слизи.
Эти водные или сопливые Уберы затем переправляют вирусы в воздух, где они образуют аэрозольное облако, которое при отсутствии ветра или вентиляции может задерживаться от 3 до 5 часов, через которое несчастные жертвы могут пройти и заразиться.
Итак, несмотря на то, что «голые» вирусы слишком малы, чтобы их можно было заблокировать чем-либо, кроме самых сложных медицинских масок, частицы слизи и воды, как правило, не блокируются.
Более того, если вы не носите маску, любые капли, которые вы чихаете или кашляете, быстро испаряются и сжимаются, позволяя вирусам перемещаться дальше и дольше оставаться в воздухе.
Напротив, если вы носите маску. Влажные условия, которые существуют между вашим ртом и маской, предотвращают высыхание капель настолько, что им требуется примерно в сто раз больше времени для испарения. Это позволяет размеру капель оставаться большим и значительно увеличивает вероятность их захвата маской.
Независимо от того, верите вы в эту линию рассуждений или нет, ношение маски является обязательным в большинстве мест, включая спортзалы, поэтому вместо того, чтобы обсуждать это, давайте посмотрим, как ношение маски влияет на эффективность упражнений, и посмотрим, сможем ли мы выяснить, содержит ли тот очаровательный номер с кошачьей мордочкой, который вы носите во время приседаний, серебряную антисептическую подкладку.
Большая проблема с ношением маски в спортзале
Проще говоря, маски затрудняют дыхание, уменьшая приток воздуха к легким. По мере тренировки маска становится все более влажной, что затрудняет дыхание. И по мере того, как вы все больше и больше устаете, вы начинаете дышать ртом, что дает легким меньше времени для извлечения кислорода из воздуха, чем носовое дыхание.
Многие люди пытаются утешить себя, думая, что ношение маски во время тренировки имитирует высотную тренировку, когда спортсмены постепенно уменьшают количество вдыхаемого кислорода, регулируя клапаны, прикрепленные к маске. Со временем это улучшает кислородную эффективность.
Хорошая попытка, но это не работает с масками, предназначенными для остановки распространения болезней.
Высотные тренировки требуют, как уже говорилось, снижения содержания кислорода. Ношение старой доброй маски не меняет долю кислорода в воздухе, которым вы дышите (20,93% на уровне моря); это просто позволяет вам меньше дышать.
Как извлечь из этого пользу
Авторы статьи о влиянии ношения маски на физическую работоспособность (Santos-Silva, Greve, Pedrinelli, 2020) предположили возможную пользу ношения маски во время тренировки. Они говорят, что это заставляет легкие работать усерднее, чтобы получить такое же количество воздуха, что потенциально укрепляет легкие и диафрагму.
Если и когда опытные носители масок в конечном итоге откажутся от своих масок, так что аргумент гласит, что они на самом деле более здоровы и потенциально могут выполнять больше работы, чем могли бы в противном случае.
Эй, хоть что-то.
А пока вы не адаптируетесь к ношению маски, эти же авторы предлагают вам практиковать носовое дыхание. Это помогает предотвратить «лицо в сауне», то есть скопление пота, влаги и, возможно, крошечных голых финнов, которые могут появиться, когда вы дышите через рот.
Носовое дыхание также, как подразумевалось выше, позволяет легким извлекать больше кислорода из воздуха, потому что выдох медленнее. Конечно, носовое дыхание довольно трудно поддерживать, особенно когда вы делаете тяжелые подъемы, много повторений или какие-то метаболические тренировки.
В любом случае, что касается пандемии, это тоже пройдет. Извлеките пользу из ситуации на данный момент.