Измените свою стойку для сгибания рук стоя
Прежде чем вы сможете правильно выполнять какое-либо упражнение, вы должны правильно настроиться. Для сгибания рук стоя часто упускаемым из виду аспектом правильной установки является положение стопы.
Большинство людей держат ноги бок о бок, что создает небольшую опорную базу в сагиттальной плоскости (спереди назад). Это проблема, потому что завиток выполняется в этой плоскости. И когда штанга движется перед вами, когда вы сгибаете ее, ваш центр масс смещается вперед.
Чтобы приспособиться к этому, вам нужно откинуться назад, чтобы не упасть вперед, особенно если вы набираете вес. Это все хорошо, но когда вы выполняете несколько повторений вместе, это заставляет вас раскачивать штангу вверх и вниз, уменьшая мышечное участие.
Поэтому вместо того, чтобы держать ноги рядом, немного расставьте их в шахматном порядке, равномерно распределяя вес. Вот так:
Это обеспечивает большую опорную базу в сагиттальной плоскости, что позволяет уравновешивать перемещение центра масс вперед и назад. Теперь вам не нужно откидываться назад, и вы можете сохранять осанку.
Для этого не нужно много шататься. Поставить одну ногу прямо перед другой, с пятки на носок, должно быть достаточно. Однако больше шатания не всегда лучше. Это может отвлекать и затруднять сохранение осанки и баланса во фронтальной плоскости (из стороны в сторону).
Поместите носок передней ноги на одну линию с перекладиной, когда ваш локоть согнут под углом 90 градусов, должно быть достаточно, чтобы убедиться, что ваш центр масс всегда находится в пределах вашей опоры.