Даже после того, как вы усовершенствуете свою установку с точки зрения размещения ног, фиксации корпуса и положения грифа, у вас все еще может быть ужасный присед. Чтобы улучшить схему приседаний, вам нужно использовать группы кора, ягодиц и боковых мышц задней поверхности бедра, чтобы создать предварительное напряжение и получить крутящий момент и стабильность перед опусканием в присед.
Предварительное натяжение означает, как это звучит: создание напряжения до того, как произойдет какое-либо другое событие – в данном случае, подъем. Надев легкую мини-ленту на колени, вы мгновенно улучшите свои приседания и станете учебным пособием, которое поможет вам занять оптимальное положение и вернуться к приседаниям без лент.
Эта лента поможет вам задействовать вторичные движения ягодичных и подколенных сухожилий для повышения стабильности. Вся ягодичная группа разгибает бедра, вращает их наружу и отводит бедра. Он также слегка наклоняет таз назад. Это оптимальное положение для создания стабильности.
Поместите ленту чуть выше колен, чтобы получить более прямой контакт с бедренной костью (верхняя кость ноги), от которой мы пытаемся получить спиральное положение. Используйте это как напоминание, чтобы ваши колени раздвигали ленту, а также поворачивали бедра наружу относительно ленты.
Сначала напрягите мышцы кора, ягодицы и подколенные сухожилия вопреки обратной связи, которую обеспечивает лента, затем плавно опустите бедра и вернитесь в присед.