" Коммерческий тренажерный зал лучше домашнего, потому что у вас больше вариантов оборудования."
Я часто слышу это, когда советую всем инвестировать в домашний спортзал. Объективно, это правда, что в коммерческом спортзале будет больше возможностей, чем даже в самом лучшем оборудованном домашнем спортзале. И хотя это соблазнительно, действительно ли это лучше?
Я признаю, что время от времени приятно иметь тренажер, который позволяет изолировать определенную мышцу или дать вам умственную передышку от тяжелой работы со штангой. Но во многих случаях наличие большего количества вариантов может принести больше вреда, чем пользы.
Во-первых, многие люди уклоняются от честной работы над большими базовыми упражнениями со штангой и гантелями. Это не только упражнения для наращивания мышц и силы, но и движения, которые улучшают вашу способность двигаться и правильно использовать свое тело.
Чтобы стать мастером основных движений (приседания, тазобедренный сустав, жим, тяга, выпад и перенос), наиболее важными элементами оборудования являются штанга, гири и гантели.
" Да, но в коммерческом спортзале они тоже есть."
Верно. Но реальность - и это исходит из 25 лет, проведенных в спортзалах по всему миру - такова, что при наличии «более простых» вариантов большинство людей заменят большую часть упражнений со штангой работой на тренажерах. И если вы честны с собой, то делаете это чаще, чем хотите признать.
Один из самых больших спортзалов в мире находится в Монреале, и я тренировался там не раз. И хотя это очень впечатляет - буквально каждая когда-либо изобретенная машина находится там - я никогда не смогу хорошо потренироваться.
Слишком много опций может создать путаницу и затруднить выполнение вашей программы. Вокруг уже циркулирует так много противоречивой информации, что усложняет выбор тренировок. Нам не нужна еще большая путаница.
Больше машин, меньше сил
Слушай, тебе не нужны навороченные машины, чтобы добиться отличных результатов. В 50-х и 60-х годах, до того, как стероиды стали широко использоваться, большая часть тренировок проводилась со свободными весами. И эти ребята естественным образом нарастили больше мышц, чем настоящие естественные тренирующиеся сегодня. И они тоже были намного сильнее!
Я также работал в нескольких высокоэффективных центрах, и большинство из них были построены на модели со свободным весом. Обычно у нас были только тренажеры для сгибания ног и блока. И я гарантирую, что клиенты там получили гораздо больше результатов, чем те, кто тренировался в самых модных залах.
Почему? Причин несколько:
- Слишком много вариантов создает путаницу, снижает уверенность в выборе, который вы делаете, и снижает последовательность в ваших тренировках.
- Работа со свободными весами заставляет вас развивать контроль над телом и связь между мозгом и мышцами. Машины делают и то, и другое ДЛЯ вас. Те, у кого лучше контролируются движения и связь между мозгом и мышцами, добиваются лучших результатов, и точка.
Я возьму пример с гольфом. Легенда ударов по мячу Мо Норман однажды сказал, что завидует тем, кто все еще пытается найти лучший способ замахнуться клюшкой. Почему? Потому что экспериментировать и настраивать - это самое веселое и волнующее, что вы можете делать во время тренировок.
То же самое и с подъемом. Научиться вносить небольшие изменения, чтобы получить лучшую реакцию и улучшить свои результаты, - лучшая часть обучения. По крайней мере, для тех, кто серьезно относится к наращиванию мышечной массы. Посмотрите на лучших тренеров по бодибилдингу. Они гениальны в корректировке упражнений, чтобы выжать каждую каплю стимуляции, которую они могут получить. Винс Жиронда, Чарльз Гласс и Джон Медоуз - прекрасные тому примеры. Очевидно, машины исключают эту часть уравнения.
Если у вас меньше возможностей, вам придется научиться оптимизировать каждое выполняемое упражнение. Вы становитесь более интеллектуально вовлечены в свое обучение. Вы узнаете, как работает ваше тело и как извлечь из него максимальную пользу.
Опять же, это правда, что большие коммерческие спортзалы также имеют свободные веса. Но сколько людей в этих спортзалах этим занимаются?
- Тяга
- Румынская становая тяга
- Приседания
- Приседания со штангой на груди
- Бентовер Роу
- Подтягивания
- Военный жим стоя
Не так много. И большая часть из них делает это наполовину.
Легче просто делать сгибания ног, жимы ногами, гакк-приседания в тренажере, тяги широчайших и жимы от плеч в тренажере Смита. Я не говорю, что они не работают, но они хуже во многих отношениях. И уж точно они не нужны для раскрытия вашего генетического потенциала.