Я много лет не выполнял прямой работы для своих икр. Это не потому, что они были естественно большими и не нуждались в этом. Отнюдь не. Тренировать их было так неудовлетворительно.
5-дюймовый диапазон движения? Большой храп. Кроме того, мои икры никогда особо не реагировали. Поэтому я сдался.
Я подумал, что если кто-то захочет сфотографировать меня без длинных штанов, я сделаю то, что делал молодой Арнольд Шварценеггер во время фотосессий до того, как исправил свои недостатки голени: просто встал по колено в каком-нибудь озере, чтобы скрыть присоски. А если водоема не было под рукой, я находил корыто для лошадей или одну из этих безопасных бочек с водой на автостраде.
Однако оказывается, что мое презрение к работе с икроножными мышцами может на самом деле привести к моей преждевременной смерти, потому что появляется все больше доказательств того, что окружность икр коррелирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями – чем меньше ваши икры, тем тяжелее должно работать ваше сердце.
Большие икры, здоровое сердце
Я знаю, это звучит немного надуманно, что размер ваших икр может иметь какое-то отношение к абсолютному здоровью вашего сердца, но многочисленные исследования, кажется, подтвердили это.
В 2014 году The Journal of Biomechanics сообщил, что у мужчин и женщин с хронической сердечной недостаточностью икроножные мышцы меньше, чем у людей со здоровым сердцем.
Аналогичным образом другое исследование, опубликованное в журнале Geriatrics Gerontology, обнаружило прямую корреляцию между окружностью голени и индексом риска Framingham (FRS), который представляет собой алгоритм, используемый для оценки 10-летнего сердечно-сосудистого риска человека.
Последнее из этих двух исследований включало 540 мужчин и 683 женщины, и они обнаружили значительную отрицательную связь между FRS и меньшей окружностью голени у обоих полов. Чем крупнее телята, тем ниже у них риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как, черт возьми, это возможно?
Если немного покопаться, связь между размером/силой икр и здоровьем вашего сердца на самом деле имеет смысл. Икры являются частью так называемого «венозного мышечного насоса», который включает в себя все мышцы нижних конечностей. Вместе эти мышцы, особенно икры, образуют своего рода «второе сердце».
Настоящее сердце, то, что находится в вашей груди, использует мощные сокращения, чтобы направить кровь по артериям, чтобы обеспечить кислородом и питанием каждую клетку тела. Это настолько мощная и эффективная помпа, что всего за несколько секунд вся эта кровь проникает в нижние конечности.
Но вся эта кровь, лишенная кислорода, должна вернуться в легкие, чтобы снова насытиться кислородом, а затем вернуться к сердцу, чтобы снова начать кровавые американские горки. Проблема в том, что кровь должна работать против гравитации. Вот где в игру вступают мышцы голени.
Первая часть «вено-мышечного насоса» берет свое начало в стопе. Когда вы делаете шаг, кровь, скопившаяся в пятках, выбрасывается вверх в мелкие сосуды камбаловидной мышцы и более крупные сосуды икроножной мышцы.
Во время ходьбы вены в икроножных мышцах действуют как сопла и выбрасывают мощную струю крови в подколенную вену, которая затем продолжается на север, где получает дополнительный мускульный толчок от мышц бедра.
Единственным недостатком этой вено-мышечной насосной системы является то, что восходящее давление прекращается, когда вы перестаете двигаться или садитесь. К счастью, вены в нижней части тела имеют односторонние клапаны, которые предотвращают обратный ток крови.
Тем не менее, эти сосуды могут стать слабыми (из-за болезни, бездействия или старости) и позволить крови течь обратно в голени и ступни, что может привести к отекам, спазмам, образованию тромбов и даже язвам на ногах.
Примечательно, что даже негнущаяся лодыжка может ухудшить этот венозный отток, как и слабые и недоразвитые икроножные мышцы. О, вы все равно сможете обойтись без эффективной системы вено-мышечной помпы, но она увеличивает нагрузку на сердце, что в долгосрочной перспективе может увеличить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания или неэффективность.
Что делать
Ответ, конечно же, заключается в том, чтобы тренировать икры, независимо от того, стремитесь ли вы стать моделью носков, моделью мужских шорт или соревновательным бодибилдером.
Я, например, больше не буду игнорировать их в своих тренировках, и если я наткнусь на кого-нибудь из пациентов с сердечными заболеваниями, я буду убеждать их начать тренировать свое второе сердце.