Самый быстрый способ улучшить внешний вид бицепсов - сосредоточиться на плечевой мышце. Брахиалис – это мышца под бицепсом. Накачайте его, и ваши бицепсы станут больше и толще.
Сгибание рук в форме молота с гантелями, сгибание рук ладонями друг к другу, является обычным упражнением для этого, но замена гантелей гирями делает его еще лучше.
Сгибание рук с гирями
Это отличное упражнение для бицепса и двуглавой мышцы плеча. Он обеспечивает большую работу для предплечий, а также для более мелких мышц вокруг кистей и запястий. Он заканчивается гирями в вытянутом положении рычага, что позволяет вам постоянно напрягать руки на протяжении всего движения.
Какой вес использовать
Вам нужно снизить вес примерно наполовину по сравнению с тем, который вы обычно используете для сгибания рук молотком. Но сочетание более легких нагрузок и постоянного напряжения заставит ваши бицепсы кричать в конце каждого подхода, производя мышечный пампинг и клеточный отек, который трудно получить с помощью других упражнений.
Подходы и повторения
Из-за более легких нагрузок сгибания рук с гирей-молот хорошо работают с умеренным и высоким диапазоном повторений 8-15 повторений в 2-3 подходах. Просто не забывайте держать запястья в нейтральном положении.