Подумайте о своей тренировке трицепса. Вы, вероятно, думаете о том, какие упражнения вы делаете и, возможно, о подходах и повторениях. Но думали ли вы о порядке упражнений? Это может иметь большое значение, особенно когда речь идет о здоровье локтей. Вот что нужно сделать.
1 Сначала тренируйте трицепсы с помощью отжиманий или движений типа «сгибание»
Лифтеры часто жалуются, что разгибание трицепсов лежа (раскалывание черепа) ломает им локти. Я согласен, так как это случилось со мной, тоже. Так что всегда начинайте тренировку трицепса с отжиманий - отжимания со скакалкой - самые лучшие - и накачивайте кровь в эту область.
Разогрев трицепсы и локти и наполнив их кровью, вы сможете делать разгибания лежа позже в упражнении без сопутствующей боли, которая так распространена.
2 Продолжайте движение по типу погружения
Мне нравится выполнять их с большим весом, так что для безопасности и предотвращения травм, возможно, будет хорошей идеей делать эти движения вторыми в упражнении.
3 Закончите разгибаниями или растягивающими движениями
До этого момента все ваши упражнения сводились к сильному сгибанию и перемещению большого веса. Теперь, когда ваши руки шатаются, пришло время перейти к нокауту. Вот где идеально подходят разгибания на трицепс лежа.
Помимо сохранения здоровья суставов, здорово заканчивать упражнение движением, которое "растягивает" целевую мышцу. В вашем арсенале есть множество различных вариантов расширения:
Разгибание на трицепс в наклоне с EZ-грифом
Угловой L-удлинитель
Это лучшая последовательность для роста трицепсов и поддержания локтей в хорошем состоянии. Попробуйте.