Кардиотренажёры не годятся для сжигания жира. Чертовски сложно сжечь около 300 калорий за 30 минут на любом тренажере в помещении. Ты должен этого хотеть.
Я утверждаю, что только бездушные человеческие дроны, приспособленные для штучного конвейера на фабрике, могут вынести отупляющую скуку от торговли вразнос, шагания или шага достаточно долго и упорно, чтобы сжечь сколько-нибудь значительное количество калорий.
С точки зрения похудения вам будет намного лучше, если вы откажетесь от пива, откажетесь от десерта или даже смешаете свой салат с тунцом с чайной ложкой майонеза вместо столовой.
Я думаю, что эти тренажеры гораздо лучше подходят для наращивания «метаболических возможностей», чтобы у вас не возникало кислородного голодания во время будущих серий становой тяги.
Во всяком случае, всегда будут люди, которые полагаются на кардиотренажеры, чтобы похудеть. Имея в виду их, я представляю результаты недавнего исследования, в котором сравнивались 10 обычных домашних тренажеров, чтобы определить, какой из них лучше, т. е. какой из них сжигает наибольшее количество калорий..
Удивительно, по крайней мере для меня, но приз за сжигание калорий получила обычная беговая дорожка.
Вот что они сделали
Исследователи уговорили принять участие 16 молодых людей, каждый из которых, по-видимому, привык к длительным периодам скуки. Каждый субъект тестировался на всех следующих 10 машинах:
- Моторизированная беговая дорожка
- Степня (одна из этих вращающихся лестниц)
- Велосипед Airdyne (такой, у которого есть вентилятор, который крутит вас, как открытый кабриолет)
- Эллиптический тренажер
- Велосипед
- Cybex Arc Trainer
- Гребец
- Лежачий степпер
- Велосипед лежачий
- Ручной эргометр
Не вдаваясь в подробности, поверьте мне, что исследователи приложили немало усилий, чтобы гарантировать, что каждому человеку было разрешено ознакомиться с каждой машиной перед тестированием, дали возможность достаточно разогреться и тестировались только на двух машинах в день, чтобы дать достаточно отдыха.
Они также были проинструктированы о тонкостях RPE или уровне воспринимаемой нагрузки. Каждый испытуемый выполнял 5-минутные тренировки на каждой машине с рабочими нагрузками RPE 11, 13 и 15 по шкале Борга 6-20. (Для сравнения: 11 - довольно легкий, 13 - «быстрый», а 15 - довольно жесткий, но устойчивый.)
Другими словами, исследователи сделали все, что должны были сделать, чтобы гарантировать достоверность результатов.
Что они нашли
Вот как получилось сжигание калорий за 30 минут:
- Беговая дорожка: 378 калорий
- Степня: 354 калории
- Эллипс: 303 калории
- Велосипед: 300 калорий
- Arc Trainer: 294 калории
- Тренажерный велосипед: 279 калорий
- Гребец: 273 калории
- Велосипед лежачий: 228 калорий
- Эргометр для рук: 162 калории
Частота сердечных сокращений и потребление кислорода довольно хорошо коррелируют с показателями расхода энергии, поэтому нет особых причин тщательно проверять эти показания.
Что делать с этой информацией
Имеет смысл, если вы посвящаете себя тяжелой кардиотренировке на тренажере в помещении, вы хотите использовать часть оборудования, которая дает вам наибольшую отдачу с точки зрения калорий.
При этом вам необходимо обратить внимание на некоторые ограничения этого исследования. Во-первых, испытуемые тренировались только по 5 минут за один раз с тремя разными RPE (которые в любом случае субъективны). Затем исследователи экстраполировали, как результаты с точки зрения калорий будут выглядеть через 30 минут.
Экстраполяция в целом хороша, но оставляет место для всевозможных неточностей.
Во-вторых, некоторые испытуемые могли быть лучше знакомы с определенными тренажерами, что могло привести к снижению энергозатрат на наиболее удобное для них оборудование.
В-третьих, антропометрия тела, безусловно, должна играть роль в том, сколько калорий расходует организм при использовании определенного оборудования. Длина конечности и размер/вес, по логике вещей, должны иметь значение.
В качестве примера возьмем степпер, который, как ни странно, занял второе место по общему количеству затраченных калорий. Трудно поверить, что какой-нибудь беспризорник типа Арианы Гранде, который прыгает со ступеньки на ступеньку, приземляясь на них, как стрекоза, несущаяся по пруду, сожжет столько же калорий, сколько какой-нибудь клон Джаггернаута Marvel, который бредет, заставляя Землю трястись с каждым шагом.
Тем не менее, результаты исследования все еще, вероятно, достаточно убедительны, чтобы служить некоторым руководством для тех, кто регулярно подвергает себя пыткам кардио в помещении и хочет проводить свое время наиболее эффективно.