Через некоторое время выполнение больших многосуставных упражнений сказывается на спине. Даже если у вас безупречная форма, ваша спина все равно будет сжиматься при повторяющихся нагрузках на позвоночник.
Если вы чувствуете себя разбитым и нуждаетесь в отличном "растяжении" позвоночника, попробуйте эту декомпрессионную растяжку позвоночника с лентами.
Как это сделать
Вам нужно две полосы. Один конец ленты должен быть привязан к якорю, а другой конец должен быть обернут вокруг бедер.
Вторая лента должна быть связана одним концом с другим анкером, а другой конец зацеплен вокруг костей запястья. Я рекомендую надевать ленту на кости запястья, а не хватать ее рукой, потому что вам будет легче расслабиться во время растяжки, если ваши предплечья не будут уставать от удерживания ленты.
Вот где вы должны разместить браслеты на запястьях:
Примечание: Я положил на скамью пару тяжелых гирь, чтобы она не скользила вперед.
Вы можете добавить небольшие движения на протяжении всей этой растяжки, чтобы подчеркнуть область, на которой вы хотите сосредоточиться. Если вы чувствуете, что ваши широчайшие нуждаются в большем внимании, поверните корпус, чтобы почувствовать, как растяжка проходит по бокам тела.
Если вам нужно немного разгрузить нижнюю часть спины, двигайте бедрами из стороны в сторону и почувствуйте легкое растяжение, проходящее через нижние мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Когда это делать
Не делайте эту растяжку до или во время подъема тяжестей. Это переведет вас в расслабленное состояние, которое не совсем идеально, если вам нужно увеличить интенсивность тяжелых приседаний или становой тяги. Сделайте эту растяжку после подъема.
Его также можно добавить в качестве восстановительного упражнения в выходные дни для облегчения боли или в целях подвижности.
Почему это работает
Между каждым позвонком расположены межпозвонковые диски. Эти диски действуют как подушка и амортизатор, поэтому позвонки не сжимаются и не трутся друг о друга. С возрастом или продолжающейся тяжелой нагрузкой на позвоночник эти диски потенциально могут выпячиваться, вызывая давление на нервы в позвоночнике. И это приносит много боли.
Поскольку ваши межпозвонковые диски состоят из хрящей, они не имеют кровоснабжения. Вот почему для облегчения боли может быть полезно время от времени «регидратировать» эти диски с помощью декомпрессии.
Поясная декомпрессионная растяжка заключается в мягком растяжении всего позвоночника, что позволяет жидкости, содержащей кислород, воду и питательные вещества, наполнить диски в спине. Это, по сути, регидратирует ваши диски, чтобы они могли лучше амортизировать ваши позвонки.
Эта растяжка очень похожа на «собаку мордой вниз», которую вы выполняете на занятиях йогой, за исключением того, что здесь используются ленты, чтобы немного отвлечь внимание на позвоночнике и плечах.