Лучший тазобедренный шарнир для большинства атлетов: Становая тяга с трэп-грифом
Шарнир бедра - это движение, при котором вы сгибаетесь в бедрах. Сгибание таза - отличный способ развить силу всей задней цепи, а становая тяга с трэп-грифом - одна из наиболее удобных для спины вариаций, которая все же позволит вам развить невероятную силу.
Находясь в центре грифа, вы снимаете значительную нагрузку с мышц, выпрямляющих позвоночник, и в то же время позволяете вам развивать мощные бедра. Это отличный способ научиться делать становую тягу, когда вы только начинаете, и он полезен для тех, у кого проблемы с подвижностью.
Оттуда перейдите к становой тяге с прямым грифом
Это классическое силовое упражнение, но оно не подходит для новичков или лифтеров, у которых есть проблемы с нижней частью спины. Вот как выглядит хорошая форма:
Хорошая становая тяга
Становая тяга с прямым грифом создает значительно большую нагрузку на мышцы, выпрямляющие позвоночник, чем становая тяга с трэп-грифом, поэтому, если у вас есть проблемы с подвижностью или больная спина, этот вариант, вероятно, не для вас. Вот как выглядит плохая техника становой тяги:
Плохая становая тяга
Становая тяга с прямым грифом более технична, чем другие варианты тазобедренного шарнира, такие как становая тяга с трэп-грифом. Поэтому, если вы новичок в тяжелой атлетике, вы можете не знать, как сохранить сильную, ровную спину, удерживая штангу близко к голеням.