Наличие сильного хвата позволяет вашим мышцам правильно напрягаться, что приводит к лучшей передаче силы весу, который вы собираетесь поднять. Более сильная хватка обычно означает более сильного человека, и многие исследования пришли к выводу, что люди с более сильной хваткой на самом деле живут дольше.
Один из лучших олдскульных способов улучшить хватку - это лазание по канату. Мало того, что это разожжет ваши предплечья, бицепсы и широчайшие, это еще и убийственная тренировка для вашего кора.
Вот несколько способов взобраться по канату, которые укрепят хват и добавят немного удовольствия вашим тренировкам.
Лазание по веревке S-Wrap
Это самый безопасный способ прикрепить ногу к веревке и требует наименьшей силы рук. Обратная сторона? Обычно это более медленный подъем. Также сложнее поднять колени, и вы можете легко получить ожог голени веревкой, используя эту технику, если вы не носите соответствующую одежду.
В этом варианте вы обвиваете веревку всей ногой. Для этого возьмитесь ногой за край веревки и оберните веревку вокруг голени так, чтобы часть ее прошла поверх шнурков.
Поднимаясь наверх, старайтесь, чтобы ваша обмотанная нога постоянно соприкасалась с веревкой. Это позволит вам легче «зажать» свободную ногу на ногу, которая находится в веревке. Цель состоит в том, чтобы зажать веревку между ногами.
Опускаясь на пол, отпускайте свободную ногу и позволяйте себе понемногу опускаться по канату. Прижмите свободную ногу к веревке, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела, когда вам нужно согнуть руки в локтях, чтобы опуститься дальше.
Лазание по канату J-Hook
Это значительно быстрее, чем предыдущее, и значительно легче поднять колени для следующего рывка. Недостатком является то, что у вас меньше точек соприкосновения с веревкой, что может сделать этот подъем менее безопасным. Это также требует большей силы рук.
Это техника, которую используют кроссфитеры, чтобы подняться и спуститься по скакалке как можно быстрее.
Поместите внешнюю часть ведущей ноги на веревку. Подтягиваясь, используйте неведущую ногу, чтобы «зачерпнуть» веревку так, чтобы она попала поверх шнурков.
Затем прижмите недоминантную ногу к доминирующей, чтобы прикрепить нижнюю часть тела к веревке. Во время лазания старайтесь удерживать веревку в центре тела. Это значительно облегчит повторное зацепление ног.
При опускании держите сторону доминирующей ноги в контакте со скакалкой. Используйте неведущую ногу, чтобы подтянуть веревку, чтобы она стала более понятной. Это облегчит перемещение ног по веревке без потери контакта.
Лазание по веревке бегущего человека только с оружием
Это восхождение требует значительной силы рук. Положительным моментом является количество силы рук, которую вы получите от этого. Недостатком является то, что вам нужно приличное количество сил, чтобы даже попробовать это.
Чтобы выполнить его плавно, с усилием поднимите противоположное колено, одновременно подтягивая противоположную руку. Это даст вам лучший центр тяжести и позволит вашей естественной инерции помочь вам взбираться по веревке.
Подъем на двух ногах только руками
Это уровень выше бегущего человека. Требуется значительная сила корпуса, чтобы удерживать ноги в положении «врозь», а также много силы рук, чтобы подняться по канату. Держите корпус в напряжении на протяжении всего подъема. Будь взрывным при каждом рывке и держись крепко.
Вверх ногами или «Человек-паук»
Это требует значительной координации между вашими руками и ногами. Поднимаясь вверх, вы должны использовать ступни и пальцы ног, чтобы «схватиться» за веревку. Как и в случае с бегущим человеком, вам нужно двигаться противоположной рукой и противоположной ногой, чтобы сохранить импульс движения вверх.
Убедитесь, что вы делаете несколько тренировочных пробежек, оставаясь низко над землей. Вы не хотите пропустить шаг, если вы высоко на веревке.
Перед восхождением по канату
- Никогда не скользите вниз по веревке, не перебирая руками, если только вам не нравится сильный ожог веревки.
- Наденьте высокие носки или штаны, если вы хотите свести к минимуму ожог голени/бедра веревкой при выполнении S-бинта или J-крюка.
- Почувствуйте себя комфортно с S-образным бинтом и J-образным крюком, прежде чем подниматься высоко на веревке с лазаньем только руками. Это гарантирует, что вы сможете спасти себя, если ваши руки устанут, если вы заберетесь высоко.