Теперь я могу есть больше. Странно
Я когда-то жил в квартире в центре города на третьем этаже 12-этажного дома. Это поставило меня перед загадкой: ждать ли мне медленный как ленивец лифт только для того, чтобы подняться на третий этаж? Или я называю это «упражнением» и поднимаюсь по лестнице несколько раз в день, даже после возвращения домой после тяжелого дня ног?
Большую часть времени я предпочитал подниматься по лестнице (правда, в основном из-за нетерпения). Через год я кое-что заметил: я мог есть больше, не набирая жир. Мило.
Мы уже давно знаем, что NEPA (физическая активность, не связанная с упражнениями) - количество движений, которые вы совершаете вне спортзала, - играет большую роль в физической форме, здоровье и расходе калорий. Но что происходит, когда вы запускаете эту неспортивную деятельность?
Ну, в случае нового исследования вы переходите от обычного NEPA к чему-то под названием «SIT», и это действительно улучшает ваши общие показатели здоровья.
Упражнение «Перекусы»
SIT расшифровывается как спринтерская интервальная тренировка: короткие серии энергичных упражнений, например, подтягивание ягодиц вверх по лестнице.
Предыдущие исследования подъема по лестнице показали, что он быстро улучшает кардиореспираторную выносливость, снижает жесткость артерий и кровяное давление и даже увеличивает силу ног. Одно исследование даже показало, что просто проживание в двухэтажном доме помогает среднестатистическому человеку жить дольше.
Большая часть предыдущих исследований включала фактические тренировки по подъему по лестнице, но новое исследование вместо этого было сосредоточено на «перекусах во время упражнений» - коротких перерывах активности, разделенных часом или более. Знаешь, например, как можно чаще подниматься по лестнице в ходе ежедневной рутинной работы.
Исследователи набрали группу малоподвижных молодых людей и дали им указание подниматься по трехмаршевой лестнице 3 раза в день. Каждый подъем по лестнице был разделен на 1-4 часа, чтобы воспроизвести то, как будет выглядеть подъем по лестнице для человека, работающего в офисном здании или живущего в многоквартирном доме, за исключением того, что испытуемые должны были делать это только три раза в неделю в течение шести недель.
Как и следовало ожидать, VO2peak улучшился, как и их общий уровень физической подготовки. Они также были сильнее и могли генерировать больше энергии во время теста на максимальную езду на велосипеде.
Искать движение
Неудивительно, что участники этого исследования, ведущие малоподвижный образ жизни, улучшили свою кардиореспираторную выносливость. Переход от бездействия к занятию чем-то волшебный, и подъема по лестнице было достаточно, чтобы вывести их из категории малоподвижных людей.
А как насчет уже активного читателя T Nation? Что ж, некоторым лифтерам легко отказаться от выносливости. Низкое количество повторений с тяжелыми весами с длительными периодами отдыха точно не улучшит ваше здоровье или объем легких.
Я предлагаю быстрый тест: в следующий раз, когда у вас будет такая возможность, поднимитесь на три лестничных пролета.
- Твое сердце бьется так быстро, что трудно поддерживать разговор?
- Твоему сердцу нужно время, чтобы остыть?
- Вы приобрели прекрасный оттенок пурпурного?
Тогда вы не в форме с точки зрения общего состояния здоровья. Да, даже если вы можете много жать лежа.
Это исследование напоминает нам, что нужно просто искать движение. Пропустите короткие поездки на лифтах. Поднимайтесь по эскалаторам. Соберите собачью шерсть с лиственных пород так быстро, как только сможете. Что бы ни. Эти закуски для упражнений продлевают жизнь.