У лифтеров часто развиваются напряженные сгибатели бедра, что вызывает небольшой наклон таза вперед. Это, в свою очередь, вызывает напряжение в пояснице.
Естественное предположение состоит в том, чтобы растянуть нижнюю часть спины чем-то вроде позы кобры из йоги. Проблема в том, что боль в спине на самом деле может быть признаком неправильного положения таза.
Не зная, как инициировать разгибание грудного отдела позвоночника, и вместо этого перенапрягая нижнюю часть спины, все, что вы делаете, - это перенапрягаете то, что уже перерастянуто. Когда вы заканчиваете растяжку кобры, вы переходите от очень перенапряжения к просто «обычному» перенапряжению. Итак, вы думаете, что нашли временное облегчение.
(Кстати, я не ненавижу позу кобры. У нее есть свое применение, когда кому-то показывают, как ее правильно делать.)
Временное облегчение – очень опасная вещь. Это похоже на экспресс-диету: может показаться, что она работает очень быстро, но она не является устойчивой, и вы, скорее всего, восстановитесь.
Так что же делать вместо этого?
Тренируйте свои мышцы в лучших положениях, которые будут поддерживать большую стабильность там, где это необходимо. Придет лучшая мобильность!
Во-первых, используйте растяжку на диване, чтобы раскрыть переднюю часть бедер. Это поможет снять нагрузку с нижней части спины и расположить таз в лучшем положении.
Во-вторых, внедрите это в то, как вы двигаетесь в целом, тренируя свое ядро для работы с этой новой позицией. Для этого отлично подходит пресс Паллофа.
Если все сделано правильно, вы будете тренировать свое тело в силовых позициях, которые будут перенесены в вашу общую позу в состоянии покоя, повышая вашу производительность и восстановление.
Помните, всякий раз, когда вы чувствуете боль или стеснение, вы должны думать о своем теле в целом. Точка боли редко бывает источником боли.