Вместо того, чтобы использовать гантели для отведения рук на трицепс, используйте низкий трос.
Трицепс с низким тросом
Отдача гантели неплоха, но использование низкого троса лучше из-за "соотношения длина-натяжение" или кривой силы.
Это соотношение между длиной мышечного волокна и силой, которую волокно производит на этой длине. Мышцы имеют самый низкий потенциал для создания силы, когда они либо полностью вытянуты (растянуты), либо полностью укорочены (сокращены). Они генерируют максимально возможное напряжение в середине - на середине диапазона движения.
Но использование гантели не требует нагрузки на трицепс в нижней части упражнения, когда ваш локоть согнут под углом 90 градусов, где вы наиболее сильны. То же самое в верхней части диапазона движения, когда ваш локоть выпрямлен, а трицепс сокращен, и именно здесь вы слабее – вес самый большой, потому что плечо рычага максимально длинное.
Вот почему так много людей жульничают наверху, используя инерцию или опуская руку или туловище дальше вперед. Таким образом, когда вы делаете откаты с гантелями, вы становитесь слабее по мере увеличения веса.
Выполнение отдачи с использованием низкого троса делает две вещи: трос дает вам больше напряжения во всем диапазоне движения, и он включает кривую сопротивления, которая лучше соответствует кривой силы.
Начните упражнение с троса под углом примерно 45 градусов к полу. Это загрузит нижнюю позицию упражнения и создаст самое длинное плечо рычага в средней части движения. Это также создаст короткий рычаг в верхней части затвора. Короче говоря, вы нарастите больше мышц и силы.