Шаг вперед: вы делаете это неправильно
Вы не видите много людей, делающих шаг-ап. Вероятно, они когда-то пытались это сделать, но решили, что это просто не работает. Проблема в том, что большинство людей делают это неправильно. Большинство лифтеров неосознанно обманывают при подтягивании, слишком сильно наклоняясь вперед и отталкиваясь нижней ногой. Когда вы отталкиваетесь от пола, нога на ящике или скамейке практически не работает.
Заставь это работать: согните пальцы ног
Чтобы не обмануть при подъеме, согните пальцы стопы, стоящей на полу. Держите их свернутыми во время движения. Это мешает вам так легко оттолкнуться от нижней ноги, потому что для того, чтобы оттолкнуться, вы должны держать пальцы ног внизу.
Что касается высоты скамейки или ступеньки, вы можете подняться очень высоко. Максимум, на что вы можете подняться, это когда скамья настолько высока, что вы стоите на носочках. Это называется тройным прыжком, и оно больше задействует VMO и подколенные сухожилия. По сути, это просто сверхвысокий шаг вперед. Главное, чтобы ваше колено не подгибалось, когда вы делаете шаг вперед.
Вы можете чередовать ноги или неподвижно держать одну ногу на скамье, пока не сделаете желаемое количество повторений. Если вы хотите дольше находиться в напряжении, используйте статический метод, при котором нога на скамье остается на месте. Подтягиваться можно со штангой или гантелями. Это все хорошие вариации. Просто держи пальцы на ногах.