Начать снизу
Тренеры часто читают проповеди о напряжении и осанке в верхней точке приседания после того, как гриф снят. Несмотря на все усилия, многие лифтеры, которые могут быть тугими и жесткими в верхней точке, все еще выглядят ужасно, входя в яму и выходя из нее.
В то время как упражнения на подвижность и устойчивость традиционно использовались для решения этой проблемы, улучшение движения требует фактической практики движения, одновременно преодолевая свои ограничения. Приседания снизу вверх учат вас, как сохранять такое же жесткое положение в нижней части приседания, вызывая при этом изменения подвижности и устойчивости.
Если вы научитесь создавать такое же напряжение и стабильность в этом нижнем положении, как и в верхнем, а также увеличить начальную силу, вы сможете поднимать гораздо больший вес во время обычного приседания.
Приседания снизу вверх
- Установите расположенные ниже английские булавки параллельно, насколько позволяет ваша подвижность и устойчивость. Цель состоит в том, чтобы бросить вызов своим пределам, но плохая практика никогда не даст желаемых результатов.
- Заберитесь под перекладину, убедившись, что чувствуете давление на всю стопу, и ввинчивайтесь в землю, чтобы создать напряжение в бедрах/ягодицах.
- Вдохните очень глубоко животом, резко выдохните, напрягите пресс, а затем снова вдохните в сильно напряженный корпус.
- Встаньте в идеальное положение, управляя бедрами.
- Не торопитесь с установкой и обязательно выдыхайте и вдыхайте в этом положении перед каждым повторением.