Делайте жим от груди с пенопластовым роликом
Использование пенопластового валика может научить хорошей механике подъема различных движений, особенно жимов от груди, пуловеров и вариаций разведения рук.
Преимущества
Волок из пеноматериала позволяет лопатке свободно двигаться, не обременяясь и не фиксируясь на скамье. Это оптимизирует естественный плечелопаточный ритм и механику плечевого сустава, аналогично тому, как отжимания или жим от наземной мины обеспечивают оптимальное движение лопатки.
Это заставляет вас создавать повышенную жесткость позвоночника и естественные искривления, потому что все, кроме правильной осанки, будет буквально чувствовать себя несчастным на спине. Тем не менее, при правильном расположении он действительно оказывает терапевтическое воздействие на позвоночник.
Ролик из пеноматериала имеет тенденцию катиться и двигаться, если вы не будете натянуты и не заблокируете сердечник. Это создает силы вращения, которым вы должны сопротивляться, чтобы не упасть с ролика. Любое покачивание, обман, асимметричное нажатие или смещение заставят вас потерять равновесие.
Требуется активная активация ступней и лодыжек, чтобы уцепиться за пол. Фактически, ввинчивание ног в пол является почти обязательным условием при выполнении этого упражнения, потому что меньшее значение приведет к потере равновесия и нестабильности.
Недостаточное выравнивание и активация комплекса стопы и голеностопного сустава во время жима от груди приводит к снижению нервного импульса вверх по кинетической цепи, включая снижение передачи сигналов к жимовым мышцам верхней части тела. Но активация ступней и лодыжек увеличивает нервную активность, напряжение всего тела и моторный контроль за счет иррадиации и одновременного потенцирования активации.
Другими словами, вы увеличите производство силы и свой 1ПМ. Если у вас возникают проблемы с движением бедер и ног во время жима лежа, скорее всего, это связано с плохой активацией стопы и голеностопного сустава. Роликовый пресс для пены помогает решить эту тонкую, но важную проблему набора персонала.
Выполнение вариаций одной рукой создает невероятную силу противодействия вращению (буквально), которой вы должны сопротивляться, чтобы не упасть с пенопластового валика. Ниже показан спортсмен НФЛ Джариус Винн, который делает это, чтобы подготовить верхнюю часть туловища и кор к требованиям сезона.
Пенный валик также можно поместить в клетку для приседаний, аналогичную установке для жима с пола. Это позволяет вам выполнять жим штанги на пенопластовом валике, что значительно улучшает вашу механику жима лежа.