Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, это только вопрос времени, когда кто-нибудь попросит вас занять место. И ничто так не свидетельствует о вашей неопытности, как неумение правильно определять местонахождение. Вот как быть хорошим братаном и правильно определять местонахождение.
Сначала задайте эти вопросы
- Сколько повторений вы собираетесь сделать?
- Хотите взлететь?
- Ты хочешь, чтобы я держал руки близко к перекладине, когда ты поднимаешь?
Спросив, сколько повторений человек собирается сделать, вы узнаете, когда ему может понадобиться помощь. Нет ничего хуже, чем преждевременная помощь кого-то, когда у вас еще есть повторения в запасе. Это разрушает весь сет, и у вас есть только несколько шансов в более тяжелых сетах, прежде чем наступит усталость.
Спросите человека, не хочет ли он отталкивания, чтобы не было неловко, когда он пойдет разбирать штангу. Вы также должны знать, что некоторые люди отвлекаются или нервничают, если вы держите руки близко к бару, когда замечаете их, поэтому сначала спросите.
Что нужно знать о жиме лежа
- Используйте чрезмерный/нижний хват при подстреле. Это гарантирует, что планка не выскользнет из ваших рук, если вам понадобится ее снять.
- Выводите штангу из стойки, если атлет требует отталкивания.
- Сохраняйте прямую спину и принимайте готовую стойку. Вы не хотите напрягать нижнюю часть спины, если вам вдруг понадобится оказать большую помощь.
- Держите руки близко к грифу, если атлет чувствует себя более комфортно.
- Предложите помощь, если полоса полностью остановится и начнет опускаться.
- Предлагая помощь, помогите им пройти мимо мертвой точки, позволив им сделать большую часть работы.
- Используйте до трех корректировщиков, если человек поднимает больший вес, чем может заметить один человек. Второй и третий человек должны стоять по обе стороны стойки.
Что нельзя делать при жиме лежа
- Не упирайтесь промежностью прямо в лицо тому, кто выполняет жим лежа. Вы здесь, чтобы помочь, а не кидать их. Никто не хочет пахнуть гнилой промежностью, поскольку они тоже пытаются жать тяжелый вес.
- Не отрывайте штангу от стойки при отталкивании, а затем резко отпускайте. Это вызывает сотрясение и приводит к тому, что атлет теряет напряжение в спине.
- Не предлагайте помощь, пока штанга полностью не остановится и не начнет двигаться вниз. Никто не любит корректировщиков, которые переусердствуют при первых признаках трудности.
- Не кричи "У тебя получилось!" если планка замерла на груди человека и он начинает махать ногами.
- Не стойте так далеко от лифтера, что вы не сможете реально помочь, если вам это понадобится.