Это не редкость. Вы участвуете в шоу по бодибилдингу, а после него чувствуете себя подавленным. Серьезная депрессия.
Здесь может быть несколько вещей, и, скорее всего, это их комбинация – мы рассмотрим все. Но сразу же я думаю, что проблемы с нейротрансмиттерами могут быть фактором. Двумя основными нейротрансмиттерами, участвующими в депрессии, являются дофамин и серотонин.
Допамин
Дофамин интенсивно активируется соревновательным мышлением, которое приходит с подготовкой к бодибилдингу. Когда вы входите в эту «зону», происходит выброс дофамина. Это также то, что позволяет вам развивать долгосрочное мышление, которое дает вам возможность откладывать удовлетворение или работать/страдать сейчас, чтобы выиграть позже.
На протяжении всей подготовки вы, скорее всего, получаете неврологическую поддержку за счет интенсивной стимуляции дофаминергических рецепторов. Когда соревнование закончилось, у вас его больше нет, а если и есть, то в гораздо меньшей степени. А отсутствие стимуляции дофамина, особенно когда у вас был такой высокий его уровень в течение столь долгого времени, вызовет у вас симптомы, похожие на депрессию.
Стероиды
Многие анаболические стероиды обладают дофаминергической активностью. Дианабол и тестостерон среди других. Так что, если вы принимали стероиды во время подготовки, вы, вероятно, вызвали десенсибилизацию дофаминергических рецепторов: они настолько привыкли получать чудовищную стимуляцию, что теперь не реагируют на более «нормальный» уровень дофамина (или, скорее всего, на низкий уровень в вашем случае).
Депрессия у потребителей стероидов становится все более популярной в прессе. Это реальная вещь, по крайней мере, когда вы перестанете их принимать. И эта реакция может поразить вас очень быстро, потому что она вызвана не психологическими причинами (видя, что вы становитесь меньше), а неврологическими (отсутствие дофаминергической стимуляции/дофаминергического сопротивления).
Я, конечно, не сторонник приема стероидов, но в случае со спортивным бодибилдером я бы подождал несколько недель после соревнований, чтобы остановить цикл. У вас уже будет авария после шоу, не нужно усугублять ситуацию химическим эффектом отмены от остановки цикла.
И вопреки тому, что говорят некоторые эксперты, я бы порекомендовал снизить дозу. С гормональной точки зрения тейпинг не очень эффективен, но для предотвращения депрессии он может помочь путем постепенного снижения дофаминергической стимуляции, чтобы избежать сбоя. Таким образом, вы можете просто начать тейпер после соревнований и потратить 4 недели или около того, чтобы избавиться от сока.
Серотонин
Другой неврологической проблемой является потенциальное падение уровня серотонина. Наиболее часто назначаемыми лекарствами от депрессии являются СИОЗС, повышающие уровень серотонина. Хотя это не основная причина депрессии, серотонин играет роль в хорошем самочувствии.
Недостаток серотонина увеличивает тревожность, восприятие боли и снижает качество жизни. Эти эффекты затрудняют сон и делают вас менее способными справляться со стрессом и другими изменениями образа жизни (проблемы адаптации).
Серотонин производится из аминокислоты триптофана. Не усложняя понимания, знайте, что тирозин (еще одна аминокислота, из которой вы получаете дофамин) и триптофан конкурируют за поглощение и транспортировку. Когда вы потребляете мало углеводов, вы отдаете предпочтение тирозину, а не триптофану, что приводит к падению уровня серотонина.
Итак, если вы сидите на диете в течение 12-16 недель, скорее всего, вы истощили уровень серотонина, что также будет способствовать симптомам депрессии, в основном за счет усиления тревоги.
Адреналин
Последняя проблема с нейротрансмиттерами связана с адренергическими (адреналиновыми) рецепторами. Это особенно будет проблемой, если вы злоупотребляете стимуляторами или жиросжигателями. Например, если вы использовали кленбутерол, у вас, вероятно, десенсибилизированы адренергические рецепторы.
Клен остается «подключенным» к рецепторам слишком долго и делает их устойчивыми. Вот почему клен «перестает работать» через 7-10 дней, и вам нужно либо увеличить дозировку (тупой), либо включать и выключать его циклически.
Но если вы принимали клен более нескольких недель и прекратили прием после соревнований, у вас все еще будут десенсибилизированные адренергические рецепторы, что сделает вас вялым, немотивированным, подавленным и в основном ненавидящим жизнь. Почему? Потому что ваши рецепторы больше не реагируют даже на ваше собственное естественное производство адреналина/норадреналина.
Кстати, эфедрин может дать такой же эффект, если принимать его несколько раз в день.
Психология
Тогда есть простая психологическая причина депрессии: у вас больше нет цели. В течение 12-16 недель ваша жизнь вращалась вокруг этого соревнования. И теперь, когда у тебя этого больше нет, ты чувствуешь себя потерянным.
Как будто у вас украли движущую силу! Кроме того, вы привыкли видеть себя с каждым днем все лучше и лучше; теперь вам медленно становится хуже (в вашем уме). Даже если вы по-прежнему выглядите потрясающе для всех остальных, вы больше не испытываете волнения от ежедневных улучшений.
Честно говоря, многие совершают ошибку, беря недельный отпуск в спортзале после шоу. Тренировки стимулируют выработку дофамина и адреналина и помогут вам приземлиться, так сказать, более мягко. Вы можете взять 1-2 дня отдыха, а затем вернуться в спортзал, занимаясь тем, что вам нравится. В течение 1-2 недель после шоу не имеет значения, что вы делаете в спортзале, главное, чтобы вы получали удовольствие.
Я бы тоже искал новую, совершенно другую цель. Почему бы не использовать силовую фазу, которая позволяет имитировать подготовку к соревнованиям по пауэрлифтингу? Это просто пример. Поможет все, что вернет вас к соревновательному мышлению.
Другие способы борьбы с депрессией после шоу
Я бы также порекомендовал следующий набор для хорошего самочувствия, и, в отличие от стероидов, он совершенно здоров и законен:
- Brain Candy®, которая повысит уровень дофамина, и родиола, которая увеличит продолжительность эффекта дофамина за счет увеличения его переработки/повторного использования. Принимайте оба препарата утром натощак.
- Малые дозы магния (около 500 мг три раза в день) для восстановления адренергической чувствительности.
- Z-12™2 вечером, чтобы увеличить как ГАМК, так и серотонин, что уменьшит беспокойство и позволит вам лучше спать и чувствовать себя лучше.