Вы много лет слышали термин «шокировать мышцы» в мире бодибилдинга, верно? Что ж, эта процедура, которой нас научил тренер Чарльз Поликен, может быть самым шокирующим методом, который мы пробовали.
Шаг №1: Установите кегли в силовой раме так, чтобы вы могли согнуть гриф только примерно на 4 дюйма, прежде чем он соприкоснется с нижней частью кеглей. (Это должно быть как раз под средней точкой завитка.)
Шаг №2: Согните штангу, коснитесь булавками и сохраняйте изометрическое сокращение. Другими словами, прижмитесь к перекладине и попытайтесь ее протолкнуть. Через 8 секунд пусть ваш партнер «ударит» по планке один раз, пока вы пытаетесь удержать ее на месте против кеглей.
Этот удар заставляет бицепс быстро растягиваться при форсированном сокращении, в результате чего в игру вступают «волокна выживания», защищающие бицепс от повреждений. Активизируется больше волокон, чем необходимо, и чем больше задействовано волокон, тем больше рост.
Шаг № 3: Отдохните, а затем добавьте 2-5% к тому, что вы обычно делаете для локонов полного диапазона. Поликин говорит, что из-за посттетанической фасилитации вы сможете согнуться больше, чем обычно. Теперь выполните серию сгибаний рук на полную амплитуду (без булавок, без ударов руками).
Шаг №4: Отдохните и повторите «ударный» сет в силовой раме.
Шаг №5: Отдохните и сделайте еще один подход с полной амплитудой, снова используя больший вес, чем обычно.
Внимание! Убедитесь, что штифты позволяют выполнять движение в диапазоне всего около 4 дюймов. Вы не хотите, чтобы кто-то ударил штангу, когда она находится в среднем положении, потому что это может привести к повреждению бицепсов. И не в хорошем смысле!