Вы думаете, что махи гирями - это просто кардио-упражнение, и его нужно делать только с легким весом? Это происходит от непонимания того, каким может или должен быть мах гири. Пришло время отказаться от сисси-качелей.
В отличие от становой тяги
Если вы посмотрите на позиции, махи гирями мало чем отличаются от становой тяги. Дело в том, что при правильном выполнении они идентичны, за исключением положения груза.
Качели гири
В нижней части движения голени почти вертикальны, позвоночник длинный, а плечи опущены и отведены назад. В верхней точке бедра и колени выпрямляются, и вы стоите прямо. Что касается движения в действии, махи гирями очень просты: взорваться из нижнего положения в верхнее – все просто.
Как использовать тяжелые удары
- Для силы и/или мощи: 5-10 повторений.
- Для подготовки: 10 с лишним повторений для многих подходов или 25 с лишним повторений для нескольких подходов.
Чего вы не видите, так это всякой промежуточной чепухи. Это похоже на то, что говорит Йода - делай или не делай. Сделайте его тяжелым и мощным или сделайте что-нибудь еще. Действительно крутая часть тяжелого маха заключается в том, что вы не только получаете те же преимущества, что и в становой тяге, но также получаете убийственный эксцентрический и настоящий плиометрический эффект в нижней части маха..
Свинговая стигма
Проблема с колебаниями заключается в том, что они вызывают клеймо среди населения в целом. Слабые, хрупкие люди думают, что они страшны и опасны. Сильные люди думают, что это пустая трата времени, более подходящая для занятий в учебном лагере.
Кроссфитеры в основном используют их для высокоповторных махов над головой. Это глупый способ свинга, который лишает многих преимуществ.
Тогда у вас есть ревнители идеальной формы, у которых возникает приступ каждый раз, когда вы делаете что-то более 30% от максимума. Не дай вам Бог сделать качание, когда угол между вашими бедрами и туловищем не будет ровно 90 градусов. Просто заткнись, убери свои транспортиры и качни чем-нибудь тяжелым.