Что такое живот лифтера?
Нет, мы не говорим о вздутии живота, вызванном лекарствами, которое развивается у многих профессиональных бодибилдеров. Мы говорим о среднем атлете в обычном спортзале. Ты знаешь этого парня. На самом деле, вы можете быть этим парнем.
Обычно этот чувак - опытный лифтер, который усердно тренируется несколько дней в неделю. Его диета в порядке, большую часть времени. Но, чтобы сочетаться с большими руками и большой грудью, у него также есть большой живот. Или, по крайней мере, живот больше, чем он хочет.
Другими словами, у этого парня может быть 10-15 фунтов лишнего жира. И, будучи парнем, большая часть этого хранится в области живота и ручки любви.
Хорошая новость в том, что избавиться от него не составит большого труда. Наращивание мышечной массы означает, что все, что вам нужно, - это некоторые корректировки, а не строгая диета или программа тренировок в целом.
Как потерять это
Вот первый вопрос, на который вам нужно ответить:
1. Вы были на таком уровне подготовки несколько месяцев, может быть, даже год или больше?
Если ответ «да», то независимо от того, считаете вы калории или нет, вы нашли свой поддерживающий уровень потребления калорий. Если вы немного полнее, чем хотели бы, то поймите, что все, что вы сейчас делаете, - это «режим обслуживания».
Но режим обслуживания - это не только то, сколько вы едите. Это также о вашей продукции: сколько вы сжигаете? Если вы удержались на уровне «10 фунтов лишнего веса», значит, вы просто слегка вышли из равновесия. Итак, второй вопрос:
2. Хочу ли я сжигать больше калорий или потреблять меньше калорий?
Думай практично. Чтобы это было устойчивым, вы должны выбрать тот, которого вы, скорее всего, придерживаетесь. Вам удобнее немного больше двигаться или скорректировать свой рацион?
Если вы хотите немного больше двигаться, это может быть так же просто, как добавление 5-10 минут метаболической подготовки в конце ваших обычных тренировок. Так как вы уже в потном состоянии после тяжелой тренировки, вам не потребуется много времени, чтобы проникнуть в ваши жировые запасы.
Пример. Заканчивайте каждую тренировку 5 минутами изнурительной тренировки на беговой дорожке. Или прыжки со скакалкой, боевые скакалки, толкание саней, велотренажер и т. д. Выберите что-то, чего вы будете придерживаться. Ваш жир на самом деле не знает разницы.
Звучит немного, но вам и не нужно много. Помните, вы поддерживаете состояние, в котором находитесь сейчас, которое не так уж и плохо. Немного меткона перевернет чашу весов, и уже через две недели вы увидите разницу.
Если вы предпочитаете ужесточить свой рацион, просто сократите ежедневное потребление на 100-200 калорий. Это не должно быть слишком больно. Если вам нравится добавлять две порции орехового масла в овсянку или протеиновый коктейль, уменьшите количество до одной порции. Бум. Легко.
Но здесь есть и третий вариант, и третий вопрос:
3. Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ваше тело более эффективно перерабатывало калории, особенно углеводы?
Ответ - да, и мой лучший выбор - Indigo-3G®. В двух словах, это помогает вам распределять питательные вещества для набора мышечной массы вместо того, чтобы те же самые питательные вещества перемещались в хранилище чуть ниже пупка.
Не меняя больше ничего в своих тренировках или диетах, большинство людей могут легко сбросить немного жира и нарастить больше мышц, ускоряющих метаболизм, через месяц или два использования.