Поскольку отжимания до бесконечности могут стать монотонными, всегда приятно внести немного разнообразия. Вот где возникает эта проблема.
Вызов
- Начните с одного отжимания, а затем одного вертикального жима от плеч стоя на коленях (без веса).
- Затем сделайте два отжимания, а затем два вертикальных жима от плеч стоя на коленях.
- Теперь сделайте три отжимания, а затем три вертикальных жима от плеч стоя на коленях. Вы поняли.
- Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов, постепенно добавляя отжимания и жим от плеч в каждом раунде. К тому времени, как вы сделаете 10 повторений, вы выполните 55 отжиманий и 55 вертикальных жимов от плеч.
- Ты должен продолжать в том же духе, пока твои руки не подведут или ты не заплачешь, дядя, и не сдашься.
Не используйте вес для жима от плеч. Цель здесь состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений, а добавление веса утомит вас быстрее, что сделает его гораздо менее изнурительным, чем фактический жим, используя только руки в качестве веса.
Почему это так сложно
Любая задача, которая побуждает вас сделать как можно больше повторений в определенном упражнении, очевидно, будет сложной. Однако преимущество этого упражнения в том, что между отжиманиями и подъемами рук у вас есть небольшой перерыв, который позволяет вам восстановиться ровно настолько, чтобы выполнить следующий раунд.
Это заставляет вас задаться вопросом, сможете ли вы выполнить еще один подход, что добавляет компонент психологической стойкости к и без того невероятно сложной физической задаче.