Приседания над головой - одно из самых сложных упражнений для всего комплекса плеч. К сожалению, многие люди не могут выполнять его правильно из-за высоких требований к мобильности. Вот одно упражнение, чтобы это исправить.
Отрыв ПВХ на животе с помощью бандажа
Одним из основных ограничений при выполнении приседаний со штангой над головой является сгибание плеча в конце диапазона. Если вы не можете полностью поднять руки над головой, вы не будете нагружать их в ближайшее время! В то время как работа над подвижностью в положении стоя может быть нормальной, многие атлеты компенсируют это, чрезмерно выгибая спину. Чтобы по-настоящему поработать над подвижностью плеч, попробуйте отрыв ПВХ с помощью бинтов.
- Чтобы выполнить отрыв, прикрепите легкую ленту к верхней части стойки для приседаний. Поместите внутрь бандажа небольшой поливинилхлорид и держите его, когда ложитесь на живот.
- Вытяните руки над головой и, с помощью ленты, вытяните руки к потолку.
Это упражнение идеально подходит для тех, у кого плохая подвижность при сгибании плеча. Помощь ленты поможет вам принять правильное положение приседания над головой. Сделайте это 10-15 раз перед приседанием со штангой над головой, потому что после тренировки подвижности важно выполнить нагрузку, чтобы закрепить новый паттерн.