Если вы собираетесь заниматься прямой тренировкой рук, вам нужно фиксировать свою технику, подключаться к связи между мозгом и мышцами и гоняться за жгучим насосом. Трицепсы особенно плохо реагируют на тяжелые нагруженные движения с половинчатой формой, включающей инерцию туловища.
Прекрасным примером часто забиваемого движения является традиционное отжимание со скакалкой стоя. Они быстро становятся неряшливыми, снимая напряжение с мышц и создавая нагрузку на локти и плечи. Вот действительно хороший, очень плохой пример:
Толкание веревкой, Плохая форма
Посмотрите на эти плечи! Это пример прямой тренировки рук, которая приводит к разъединению акромиально-ключичного сустава. Вместо этого напрягитесь и отложите свое эго в сторону. Опуститесь в высокое положение на коленях и используйте немного более длинную веревку. (Если у вас нет длинной веревки, поместите две веревки на один и тот же трос.)
Отжимание от каната на коленях
В положении стоя на коленях угол наклона туловища остается постоянным, а диапазон движений и напряжение в нижней точке увеличиваются, чтобы сокращаться сильнее. А более сильные, более просчитанные сокращения приводят к росту.
Попробуйте это и убедитесь, что двигаетесь медленно и бросаете вызов себе с большим количеством повторений, которые заставят ваши руки гореть.