Положение шеи и головные боли напряжения
Возможно, вы делаете это прямо сейчас: ваша голова выдается вперед, ваш подбородок наклонен вниз, ваша челюсть напряжена, а ваши плечи ползут вверх. Заметили все это напряжение? Это же напряжение может быть причиной вашей послеобеденной головной боли.
То, как ты держишь шею, делает тебя неуклюжим утёнком. Эта поза «утиная шея» называется «позой выдвинутой вперед головы» или FHP.
Положение головы вперед технически означает, что ваша шея выдвигается вперед более чем на дюйм над первым позвонком (атласом). Каждый дюйм, который ваша шея выдвигает вперед, увеличивает вес на вашей шее на 10 фунтов. Не та прогрессивная перегрузка, которая вам нужна.
FHP может убить вашу прибыль. В одном исследовании исследователи пришли к выводу, что выполнение упражнений с наклоном головы вперед усугубляет проблему. Если у вас уже есть FHP и вы продолжаете поднимать тяжести, вы наносите больше вреда шее, что приводит к усилению хронической боли.
Симптомы ЗГП включают боль в спине и шее, мышечные спазмы, утомляемость, апноэ во сне и головные боли. И ничто так не портит вашу тренировку, как головная боль. Эта полоса напряжения ощущается так, будто русский гиревой спортсмен схватил тебя за голову. Но не беспокойтесь, вы, вероятно, сможете избавиться от него с помощью умного хака, позаимствованного из мира йоги.
Толкать, тянуть, поднимать, вступать в бой
Исправление наклона головы вперед избавляет от всей гадости, связанной с FHP. Вот как может помочь этот простой прием йоги.
- Приведите голову в нейтральное положение. Выдвиньте подбородок вперед преувеличенным движением
- Втяните подбородок назад. Опустите подбородок параллельно земле.
- Поднимите затылок, как будто ваша голова - воздушный шар с гелием. Представьте, что кто-то хватает вас за основание черепа и поднимает его вверх.
- Сведите нижние лопатки вместе и вниз. Не слишком туго - помните, мы пытаемся уменьшить напряжение - но вы должны почувствовать некоторое усилие.
Бинго. Ваша шея должна сразу почувствовать себя лучше.
Модель: Адам Скотт
Как часто это делать
Установите таймер на 30 минут и практикуйте это каждые 30 минут в течение дня, пока это не станет естественным. Ваша шея может чувствовать себя «нагруженной» в течение первой недели просто потому, что вы на самом деле используете мышцы, которые спали, и корректируете дисбаланс.