Используйте хват без большого пальца при жиме лежа, чтобы устранить боль в плече или трицепсе. Это также позволяет вам расположить штангу немного ниже в руке - более прямо над костями предплечья - и легче вращать локти.
Использование «ложного» хвата или хвата без большого пальца при жиме лежа вызывает споры. Многие лифтеры боятся уронить штангу, а это очень плохо для целостности вашего скелета. Другие утверждают, что, поскольку вы не можете сжимать штангу так сильно, вы получите субоптимальную производительность, потому что вы не используете эффект облучения (сильное сокращение мышцы приводит к лучшему сокращению окружающих мышц).
Однако по опыту я обнаружил, что хват без большого пальца дает много преимуществ, одним из которых является меньшая нагрузка на плечи. Много лет назад я заметил, что жим лежа с толстым грифом меньше нагружает мои плечи. Почему? Толстый стержень заставил меня использовать хват без большого пальца.
Почему без большого пальца?
При обычном хвате руки слегка поворачиваются внутрь. Это автоматически вынуждает вас принять положение внутреннего вращения плеч, а это означает, что «естественный» путь, который вы выбираете при опускании штанги, будет иметь ваши локти, направленные наружу или расклешенные. Это создает нагрузку на плечевой сустав, и если вы попытаетесь свести локти внутрь, несмотря на естественную склонность локтей наружу, вы создадите большой крутящий момент в локтевом суставе. Таким образом, вы увеличиваете нагрузку либо на плечи, либо на локти, ни то, ни другое не хорошо.
Используя хват без большого пальца, вы можете легко сохранять более нейтральное положение рук, что делает гораздо более естественным опускание грифа, оставаясь согнутым. Это снижает нагрузку на плечи без увеличения крутящего момента в локтях, в результате чего жим лежа становится менее напряженным.
Постарайтесь освоиться с хватом без большого пальца, если вы склонны к травмам плеча или локтя. Начните 2-3 тренировки с достаточно легким весом, чтобы привыкнуть к нему, и дайте ему честные три недели, чтобы увидеть, как ваше тело чувствует себя при его использовании.
Но, но ты умрешь
Что касается безопасности, я использую эту технику в течение многих лет по несколько тренировок в неделю, и у меня довольно маленькие руки. Я использую его с толстыми рулями (2 дюйма), очень толстыми рулями (3 дюйма) и обычными рулями и ни разу не потерял контроль. То же самое касается всех моих клиентов и спортсменов.
Я не говорю, что этого не может быть, но, честно говоря, любой, кто не является полным моторным дебилом, может чувствовать себя очень комфортно с этой рукояткой. Любой потенциальный несчастный случай, скорее всего, произойдет из-за плохой формы, вызванной использованием весов, которые вы не должны пробовать в первую очередь.