Как это сделать
Выполните длинный подход до отказа, затем позвольте весу растянуть эту накачанную мышцу в течение 30 секунд, пока вы пытаетесь не заплакать. Растяжка внутри подхода - это не только один из лучших методов повышения подвижности под нагрузкой, но и чрезвычайно эффективный, когда речь идет о мышечной гипертрофии, вторичной по отношению к метаболическому стрессу. Техники растяжки внутри сета просты в программировании и выполнении. Вот пример:
Машинные разведения с растяжкой внутри сета
После выполнения подхода до отказа в сверхвысоком диапазоне повторений вы просто позволяете нагрузке пассивно растягиваться в течение примерно 30 секунд или до тех пор, пока вы можете терпеть боль. Агрессивное растяжение полностью накачанной мышцы - идеальный механизм для роста. Вы увеличиваете общее мышечное напряжение, а также максимизируете реакцию набухания клеток для максимального повреждения мышц.
Суть здесь в том, чтобы довести свой подход до абсолютного механического отказа – это означает, что вы не сможете выполнить еще одно повторение даже с максимальным усилием – до того, как вы позволите весу растянуть вас. Когда придет время держать эту растяжку, вам лучше быть готовым к психологической войне.
Будьте осторожны, чтобы не компенсировать положение суставов во время фазы растяжки и не подвергать свое тело повышенному риску получения травмы. Здесь вам будет немного больно, но не меняйте положение, особенно под нагрузкой. Используйте чистую форму и хорошую технику.