Приседания с обратным бинтом создают эффект перегрузки, позволяя вам почувствовать, как справляться с большим весом. Это форма адаптивного сопротивления. По сути, резинки помогают вам в нижней части приседания, но «это все вы, братан», когда вы приближаетесь к вершине, возвращаясь обратно.
Пауэрлифтеры используют этот метод для увеличения выработки мощности и повышения уверенности при больших нагрузках, и даже бодибилдеры используют его для развития ног. Вот Джон Медоуз, использующий этот метод с кокеткой:
Приседания с обратной лентой, штанга с кокеткой
Все, что вам нужно, это набор лент и силовая рама. Выберите натяжение ленты, которое позволит вам выдерживать на 15-20% больше вашего максимального приседания в верхней точке. Если ваш максимальный присед равен 425, используйте натяжение ленты, которое позволит вам приседать между 490 и 510. Оно не обязательно должно быть точным. Приседания с перевернутыми лентами можно тренировать с различными повторениями, от 1 до 10 повторений.
То, как вы прикрепите ленты к стойке, зависит от высоты вашей стойки. Если это короткая стойка, используйте двойную более легкую ленту. Оберните один конец вокруг перекладины, затем поверх стойки и обратно к перекладине:
Если это более высокая стойка, используйте немного более тяжелую ленту, но один конец будет зажат вокруг верхней части стойки, а другой будет закручен вокруг грифа:
Цель состоит в том, чтобы резинки обеспечивали как можно меньшее натяжение в верхней части, но не полностью отходили от грифа.
Как насчет цепочек?
Возможно, вы также видели лучших пауэрлифтеров, использующих цепи, еще одну форму адаптивного сопротивления. Цепи обеспечивают обратный эффект: приседание становится тяжелее, когда вы возвращаетесь. Это еще один отличный вариант, если у вас есть доступ к оборудованию. Подробнее здесь.