Если вы хотите иметь огромную грудь, вам нужно немного знать о первичных и вторичных действиях большой грудной мышцы, которая является грудной мышцей с наибольшим потенциалом роста.
Большая мышца грудной клетки – это большая мышца, которая широко прикрепляется к грудине, ключице и грудной клетке на передней стороне тела. Из-за множества точек крепления ориентация волокон грудных мышц различна и выровнена в нескольких направлениях, что ведет к прикреплению к внутренней части плечевой кости.
Почему это полезно знать? Потому что требуется несколько углов, положений и типов сокращений, чтобы активировать и утомить все волокна, чтобы начать рост.
Грудные мышцы, как известно, перетренированы в горизонтальном жиме (жим лежа). Но часто упускается из виду второстепенные действия грудных мышц, такие как горизонтальное приведение (разведение рук) и внутреннее вращение. Но что, если бы одно упражнение могло справиться со всеми этими действиями и тренировать грудные мышцы с помощью полного диапазона движений? Этот сделает это:
Гибридные разведения гантелей с ручным сопротивлением и удержанием изолинии
Это комбинация жима нейтральным хватом, разведения рук и дополнительного сопротивления со стороны партнера в верхней части диапазона движения.
Олдскульная маховая тяга отлично подходит для тренировки без растяжки, но в верхней части движения труднее удерживать напряжение в грудных мышцах. Здесь ваш партнер будет вручную сопротивляться вам во время подъемной части подъема, но он или она не должны принуждать вас к нижней растяжке или вообще сопротивляться во время опускающейся части подъема.
Добавьте 30-секундную задержку в растянутом положении к последнему повторению. Это ускорит приток крови к области и усилит напряжение без добавления повторений.