Категория добавок для сжигания жира довольно широка. Продаются тонны различных продуктов с претензией на то, что они помогут вам похудеть быстрее и легче. Добавки для похудения разработаны для выполнения одного из следующих действий:
- Увеличение скорости метаболизма или расхода энергии за счет повышения активности бета-адренергических (адреналина)
- Увеличение скорости метаболизма или расхода энергии за счет более высокой выработки Т3 (гормона щитовидной железы)
- Увеличение мобилизации жира за счет ингибирования альфа-адренорецепторов
- Увеличение транспорта жирных кислот и/или использование жира в качестве топлива
- Повышение чувствительности к инсулину
- Активировать митохондриальный разобщающий белок 1 (UCP1)
Могут быть и другие механизмы (например, уменьшение поглощения жира), но эти являются основными. Итак, давайте разберем каждый из них.
Увеличение скорости метаболизма за счет бета-адренергической стимуляции
Это делается с помощью продуктов, которые часто называют «стимуляторами», например, эфедрин, синефрин и тому подобное. Кофеин может быть даже косвенно включен сюда.
Они работают, и они действительно увеличивают расход энергии, что приводит к потере жира. Но их влияние довольно мало. В старом исследовании изучалось влияние сочетания эфедрина и кофеина. Это улучшило скорость метаболизма / расход энергии на 5%. Это может быть дополнительные 100 калорий в день.
Это все еще может иметь эффект и помочь избавиться от последнего кусочка жира, когда вы сидите на диете для соревнований, но это не чудо.
Основная причина, по которой стимуляторы «работают», заключается в том, что они притупляют аппетит, что заставляет вас есть меньше и облегчает соблюдение диеты. Это также дает вам больше энергии, когда вы устали от диеты. Если у вас больше энергии, вы будете больше двигаться и тренироваться усерднее, что также поможет вам сбросить жир.
Но злоупотребление стимуляторами имеет свою цену. Во-первых, они приводят к повышению уровня кортизола, а у большинства из нас его уже слишком много. Но что более важно, при хронической гиперстимуляции бета-адренорецепторы могут легко стать десенсибилизированными (они больше не реагируют на адреналин). Когда это произойдет, на самом деле станет труднее терять жир, а также у вас будет меньше энергии и мотивации. В конце концов, вы начнете чувствовать себя все хуже и хуже.
Эту категорию продуктов лучше всего оставить для того, чтобы сбросить последние несколько килограммов. Я рекомендую использовать их только в течение нескольких недель, поэтому их нужно добавлять в режим в последнюю очередь.
Увеличение скорости метаболизма/расхода энергии за счет увеличения производства Т3
Гормон щитовидной железы Т3 в значительной степени отвечает за повышение скорости метаболизма. Организм вырабатывает в основном Т4, который затем преобразуется в Т3. Чтобы повысить уровень Т3, вы можете либо увеличить общую выработку гормонов щитовидной железы, либо увеличить конверсию Т4 в Т3.
Чтобы повысить общую выработку щитовидной железы, лучше всего обеспечить организм достаточным количеством сырья для производства этих гормонов. В частности, йод и тирозин. Таким образом, добавки, содержащие и то, и другое, могут немного помочь с выработкой щитовидной железы.
Что касается преобразования T4 в T3, то лучшее, что вы можете сделать, это снизить уровень стресса. Хронически повышенный уровень кортизола может ухудшить эту конверсию. Дефицит цинка также будет проблематичным, потому что цинк необходим для преобразования. Родиола и кетоны малины, входящие в состав Hot-Rox® Extreme, также могут косвенно повышать эту конверсию.
Увеличение мобилизации жира за счет ингибирования альфа-адренорецепторов
У нас есть два основных типа адренергических (адреналиновых) рецепторов: бета- и альфа-рецепторы. Бета-рецепторы - это выключатель. При активации они увеличивают частоту сердечных сокращений, активацию ЦНС, мобилизацию энергии (включая жир) и мышечную силу. Именно на эти рецепторы нацелено большинство стимуляторов.
Альфа-рецепторы - это выключатель. При активации они прекращают мобилизацию энергии/жира, замедляют сердечный ритм, снижают активацию ЦНС и т. д.
Некоторые добавки являются антагонистами альфа-адренорецепторов. Это просто означает, что эти добавки блокируют альфа-рецепторы. Если вы заблокируете их, ваше тело будет дольше мобилизовать энергию.
Существует теория, согласно которой упрямые жировые отложения (где у вас больше всего проблем с потерей жира) имеют больше альфа-адренорецепторов и меньше бета-адренорецепторов, что затрудняет мобилизацию жира в этих местах.
Йохимбе HCL/йохимбин, который также содержится в Hot-Rox® Extreme, является антагонистом альфа-рецепторов. По этой причине он может работать для увеличения мобилизации жира, особенно в неподатливых областях.
Просто имейте в виду, что если вы слишком напряжены или планируете провести мощную тренировку в стиле CrossFit, йохимбе может быть не очень хорошей идеей: даже без стимуляторов такие тренировки повышают уровень адреналина настолько, что вы можете столкнуться с проблемами. Продукт, содержащий йохимбе, лучше всего использовать перед стационарными кардиотренировками.
Это не волшебная таблетка, но она может помочь избавиться от упрямых жировых отложений, когда это все, что у вас осталось. Он работает С упражнениями - это сделает упражнения более эффективными для мобилизации жира. Само по себе это будет иметь небольшое влияние, и будет намного эффективнее с кардиотренировками, чем с силовыми тренировками.
Увеличение транспорта жирных кислот и/или использование жира в качестве топлива
Некоторые добавки улучшают транспорт жирных кислот в митохондрии или увеличивают количество ферментов, участвующих в производстве энергии из жира. Некоторые добавки только утверждают, что делают это, но это не так.
Например, ацетил-L-карнитин может помочь более эффективно использовать жир в качестве топлива. Однако этот эффект довольно мал. Основные преимущества ALCAR в основном касаются функции мозга, для которой он на самом деле весьма эффективен. (Это один из ингредиентов Brain Candy®.) Сейчас некоторые бодибилдеры используют инъекционную версию ALCAR, и кажется, что она работает немного лучше для потери жира, но это все еще довольно незначительно.
Кетоны малины могут помочь, увеличивая количество фермента, ответственного за расщепление жирных кислот, чтобы они могли использоваться митохондриями в качестве топлива.
Улучшенная чувствительность к инсулину
Это то, на чем следует сосредоточиться большинству людей. Помимо улучшения состава тела, улучшение чувствительности к инсулину очень полезно для здоровья. На самом деле нет никаких недостатков в улучшении чувствительности к инсулину.
Как чувствительность к инсулину способствует похудению? Инсулин является запасным гормоном, и пока он повышен значительно выше исходного уровня, мобилизация жира менее эффективна. Если вы инсулинорезистентны, ваши клетки плохо реагируют на инсулин, и в результате вы должны вырабатывать его в гораздо больших количествах во время еды (особенно при приеме пищи, содержащей углеводы).
Если вы вырабатываете больше инсулина, ему требуется больше времени, чтобы вернуться к нормальному уровню. Таким образом, вы проводите меньше времени в «режиме эффективной мобилизации жира», что затрудняет потерю жира. Инсулинорезистентность не обязательно приводит к накоплению большего количества жира, но затрудняет его мобилизацию.
Если вы становитесь более чувствительными к инсулину, вы вырабатываете меньше его, когда едите, и он возвращается к нормальному уровню намного быстрее, давая вам больше времени в состоянии мобилизации жира. Это просто облегчает потерю жира.
Многие добавки эффективно улучшают чувствительность к инсулину. Двумя лучшими ингредиентами являются цианидин-3-глюкозид (Indigo-3G®) и берберин.
Другие эффективные добавки включают r-ALA, омега-3 жирные кислоты, а хром имеет небольшой эффект. Есть и другие, но ничего особенного. Яблочный уксус и корица также положительно влияют на чувствительность к инсулину.
Добавки, которые улучшают чувствительность к инсулину, не приведут к резкому увеличению скорости потери жира, однако они значительно облегчат процесс потери жира и сделают вас намного здоровее.
Активация митохондриального разобщающего белка 1 (UCP1)
Это приводит к большему теплу и меньшему производству энергии, а это значит, что вам нужно сжигать больше жира для того же количества необходимой энергии.
Самый известный «разобщитель» - опасный наркотик DNP. В какой-то момент он был популярен в кругах бодибилдеров, но непосредственно привел к нескольким смертельным случаям. По сути, разобщители работают, делая производство энергии очень неэффективным. Вместо того, чтобы превращаться в основном в АТФ (энергию), глюкоза и жирные кислоты превращаются в тепло. Это означает, что вам нужно намного больше жирных кислот/глюкозы для производства достаточного количества АТФ для нормального функционирования. Это резко увеличивает расход энергии.
Несколько добавок могут оказать небольшое влияние на UCP1, но ничего впечатляющего. Если что-то сильно повлияет на UCP1, то оно будет иметь множество потенциальных побочных эффектов.
Итоги жиросжигателей
Не все продукты для похудения являются BS. На самом деле многие ингредиенты подтверждены наукой.
Лучшая стратегия приема пищевых добавок, помогающая сбросить лишний вес, направлена на повышение чувствительности к инсулину. Стимуляторы и антагонисты альфа-адренорецепторов эффективны, но не волшебны. Их следует использовать с осторожностью, только когда они действительно необходимы (для последнего кусочка жира) и в течение короткого периода времени.