Исследования показывают, что правильный тип музыки может помочь вам лучше справиться с усталостью и повысить производительность в тренажерном зале. Это достигается за счет уменьшения воспринимаемой нагрузки, увеличения кровотока и клиренса лактата, уменьшения боли и дискомфорта и позволяет вам тренироваться дольше и интенсивнее.
Но нам не нужны исследования, чтобы сказать нам это. Музыка веками использовалась для повышения уровня тестостерона у воинов и солдат, идущих в бой, но ее нужно использовать с умом. Неправильная музыка в неподходящее время может принести больше вреда, чем пользы.
Вот в чем суть: не бросайте ничего агрессивного во время введения нового упражнения (или сокращения тренировочного цикла), потому что это может поставить под угрозу вашу производительность.
Громкая, жесткая музыка может убить производительность?
Чтобы понять, как музыка может повлиять на вашу работоспособность, взгляните на классическую кривую возбуждения в виде перевернутой буквы U. Представьте себе мягкую музыку с одной стороны и хэви-метал с другой.
Если вы пришли на тренировку, накачавшись кофеином, взрыв винтажной Metallica может не дать вам ожидаемых результатов. Это может вызвать у вас чрезмерную стимуляцию и выстрелить к чертям в вашу нервную систему, особенно во время технического подъема.
Нет, вам не обязательно играть в Kenny G, но может быть лучше вообще не слушать музыку в этот момент. (Некоторые на самом деле лучше справляются с классической музыкой на заднем плане, хотите верьте, хотите нет.)
Когда запускать
Однако, когда вы устанете, вам понадобится стимуляция. Вот тогда и придет время подкрутить мелодии и соответствующим образом сдвинуть кривую. Хорошим советом было бы сохранить вашу любимую песню или более «тяжелый» материал для большого подъема, когда вы пытаетесь установить PR. Вытаскивайте тяжелую артиллерию только тогда, когда она вам нужна, а не постоянно, иначе вы потеряете чувствительность и она потеряет свой эффект.
С другой стороны, было доказано, что музыка в целом улучшает вашу производительность во время кардио, так что тогда включите ее. Только не бейся головой о беговую дорожку.