Тренеры используют множество словесных подсказок, чтобы помочь людям исправить форму приседа. «Кий» - это что-то вроде «грудь вверх!» или "раздвинуть пол!" и т. д. Сигналы и демонстрации обычно помогают, но есть и другие варианты, которые работают лучше для некоторых людей: тактильные (тактильные) сигналы и то, что называется «блокировкой движения».
Они особенно хорошо работают для новичков, которым не хватает пространственного восприятия и уровня координации для правильного выполнения движения. А методы блокировки могут отточить труднодоступные части анатомии. Вот несколько примеров блокировки движений для совершенствования техники приседаний.
Приседания у стены
- Поднимите ноги на несколько дюймов от стены, носки смотрят прямо.
- Сложите руки по бокам и смотрите вперед.
- Приседайте в медленном темпе и наблюдайте, как ваши бедра изгибаются, а весь позвоночник естественным образом принимает правильное положение.
Приседания у стены прекрасно работают. Он почти мгновенно исправляет почти каждое положение сустава с головы до ног. Единственный способ, которым вы можете сделать это неправильно, - это смотреть вверх и чрезмерно вытягиваться в шейном отделе позвоночника, падать назад или врезаться лицом в стену. (Постарайтесь этого избежать.)
Проблема с шеей решается быстро. Просто держите шею в нейтральном положении и смотрите прямо вперед.
Устранение проблемы с падением требует как правильной функции тазобедренного сустава, так и выработки силы слабыми тыльными сгибателями стопы.
Приседания с блоком на коленях
Популяризованное Марком Риппето, это упражнение работает по принципу, очень похожему на приседания у стены. Просто держите пальцы ног прямо перед трубами из ПВХ, наполовину роликами из пенопласта или чем-то в этом роде. Не позволяйте коленям касаться предмета, когда вы приседаете.
Обратите внимание
Эти упражнения не гарантируют прямого переноса на тренировочные настройки с нагрузками средней и высокой интенсивности. Сила зависит от направления, нагрузки, вариации упражнений и т. д., поэтому тренируйтесь как таковая.
Просто рассматривайте эти упражнения как базовые техники движения, которые помогут облегчить обучение приседаниям со строго внутренним сопротивлением. После этого добавьте вводные упражнения на приседания, такие как приседания со штангой на груди, приседания с низкой нагрузкой на спине и вариации приседаний с кубком, чтобы надлежащим образом добавить внешнее сопротивление.