Если вы не перетренировались и не получили какую-либо травму, есть две вещи, которые помогут вам избавиться от слабости: частота и выполнение того, чего вы избегали. Теперь вы уже знаете, как увеличить частоту - чаще работайте со своими слабыми звеньями. Итак, давайте поговорим о другой стратегии.
Когда ноги - ваше слабое звено
Я помню, как разговаривал с Бранчем Уорреном после квалификации на Олимпию, и он сказал мне, что если я хочу занять место, мне придется начать делать то, что я ненавижу больше всего. В моем случае это была работа ног с большим количеством повторений.
До этого я никогда не делал больше 8 повторений и всегда был достаточно сильным, но мои квадрицепсы отказывались расти. Поэтому я установил правило: в течение целых 6 недель на моих тренировках не должно быть ни одного подхода менее 15 повторений. Некоторые из них были дроп-сетами, расширенными или гигантскими сетами. Некоторые выполняли более 50-100 повторений. Ведро с рвотой всегда было рядом. Однако мои квадрицепсы выросли больше, чем за два года до этого.
Амит Сапир, 495 фунтов на 15 повторений
То, что заставляло их расти, было не в большом количестве повторений, а в том, что я давал своему телу тип стимуляции, которого оно не получало раньше, и ЭТО было ключом к преодолению плато роста.
Или наоборот
Для многих решение противоположно тому, что сделал я. Другие привыкли работать на пампинг, поэтому, если они сосредоточатся на малом количестве повторений, большом весе и взрывных движениях, они начнут видеть больший прогресс.
Частота
Большинство людей тренируются недостаточно усердно или с достаточным объемом, чтобы стимулировать рост. Добавление большего количества сессий автоматически увеличит объем, и для многих людей (при условии, что техника приличная) это закрепит хорошие двигательные привычки, повысит эффективность и улучшит мышечную «осознанность» во время тренировки.
Практика имеет важное значение. Это заставляет вас тренировать свои слабости. И если вы сообразительны, вы будете использовать разные углы, темпы, упражнения, хваты и т. д., и это неизбежно заставит вас делать то, что вы обычно не делаете.
Теперь, когда мы говорим о силе и могуществе, все немного сложнее. Увеличение частоты может помочь в одних случаях и навредить в других. Сила касается не только вашей мышечной системы; это также зависит от вашей нервной системы, которая гораздо быстрее сгорает.