Махи гири стали одним из основных элементов многих программ тренировок. К сожалению, большинство людей больше ощущают это в нижней части спины, чем в бедрах и подколенных сухожилиях. Вместо того, чтобы быть четким и быстрым, замах становится неаккуратным и медленным. Это нужно изменить.
Используйте эти две подсказки, чтобы превратить мах во взрывное упражнение для развития задней цепи вместо неаккуратного упражнения на нижнюю часть спины.
1. Держите гирю слишком далеко
Решение: Попробуйте ударить себя в промежность. Когда гиря находится слишком далеко от бедер, вы превращаете движение из упражнения, ориентированного на бедра, в приседание.
Неправильный свинг
Проблема в том, что вы используете нижнюю часть спины гораздо больше, чем необходимо.
Держите гирю ближе к промежности, чтобы она была ближе к бедрам. Вы будете меньше использовать нижнюю часть спины и больше ягодичные и бедра.
Правильный свинг
И не беспокойтесь, у вас, как у человека, отличные рефлекторные механизмы, когда дело доходит до того, чтобы не попасть в мусор. Это особенно верно, когда 50-килограммовый железный шар летит прямо вам в пах. Вы, естественно, уберёте свой пах с дороги.
2. Не разгибая бедра
Решение:Агрессивно встаньте. Теперь многие тренеры скажут, что нужно сжимать ягодицы и толкать бедра вперед. Это не совсем неправильно, но этот сигнал может часто вызывать у вас боль в пояснице, когда вы находитесь в положении полного выпрямления.
Слишком много поясницы
Бедра, идущие вперед, - это не действие, а реакция на то, когда вы агрессивно встаете. Вместо того, чтобы думать «бедра вперед», упритесь ногами в землю и агрессивно встаньте.
Правильно
Гиря по-прежнему будет качаться вперед, но вместо ощущения мягкости мах станет более твердым. Вы почувствуете свой кор и ягодицы, а не нижнюю часть спины. Качание также станет легче.