Лазание по веревке и доске
Лазание по канату без помощи ног и лазание по доске с колышками делят трон как король тяговых упражнений для верхней части тела. Я использую их в качестве продвинутых подтягиваний, потому что они требуют огромного дополнительного напряжения тела и увеличивают силу хвата.
Раньше мы видели доски для колышков только в борцовских залах, но кроссфит помог популяризировать их в последние годы.
Примечание: вместо того, чтобы проходить лунку за лункой или пропускать одну лунку за раз, я каждый раз пропускал несколько лунок. Однако для того, чтобы делать эти большие движения, я каждый раз использовал правую руку для создания силы, а левой - для тяги. Это потому, что я частично порвал левый бицепс на соревнованиях по боулдерингу много лет назад, что мешает мне делать большие броски левой рукой.
Что касается лазания по веревке, я знаю, что многие тренеры не используют лазание по веревке из соображений безопасности. Это, безусловно, очень законная проблема, но для обеспечения максимальной безопасности мы заставляем людей начинать с сидячего старта, и вместо того, чтобы подниматься на 16 футов вверх и 16 футов вниз, мы заставляем их взбираться на 8 футов, спускаться и делать это снова.
Это позволило нам создать один и тот же тренировочный стимул, никогда не позволяя спортсмену подниматься на высоту, с которой он не мог безопасно спрыгнуть.