Создание сильных квадрицепсов – это нечто большее, чем бесконечные приседания. Эти нетрадиционные упражнения, приведенные ниже, вызовут гипертрофию и оставят вас накачанными на несколько часов. Но одно предупреждение: им будет больно. Проверьте их.
1. Обратное перетаскивание саней
Думайте об этом как о разгибании ног стоя и в движении. Вам понадобятся салазки с лямками.
Встаньте с санями примерно в двух ярдах перед собой, держась за ручки прямыми руками на уровне бедер. Примите положение полуприседа, чтобы ваши бедра были примерно под углом от 45 до 90 градусов по отношению к полу.
Шаг назад одной ногой за другой. Ни в коем случае не округляйте верхнюю часть спины; держите туловище и руки прямыми. Используйте нагрузку, которая не является ни достаточно легкой для бега, ни достаточно тяжелой, чтобы вам приходилось отклонять свое тело назад под углом 45 градусов. Найдите груз, который вы сможете перемещать плавно и неторопливо.
2. Толчок тарелки
Это тренировка квадрицепсов, отличный метод физической подготовки, а также идеальный вариант, если у вас нет доступа к весовым салазкам.
Поместите тяжелую тарелку поверх полотенца, чтобы оно скользило по полу или поверхности газона. Чтобы усложнить упражнение, положите на него набор гантелей. Это позволит вам занять положение для отжиманий нейтральным хватом, положив руки на верхнюю часть пластины.
Толкайте тарелку по полу, толкая ногами и подтягивая колени к груди. Быстро толкайте тарелку по полу, вверх и назад, в общей сложности на 40-50 ярдов.
Убедитесь, что локти прямые, а руки примерно под углом 45 градусов над головой. Делайте большие шаги и не позволяйте бедрам подниматься выше плеч.