Элемент расширения грудной клетки
Тренировка спины не так проста, как выбор одного вертикального и одного горизонтального упражнения на тягу. Спинка выполняет множество функций. Большинство людей пренебрегают разгибанием грудной клетки, которое отвечает за здоровье позвоночника и развитие более толстых средних и верхних трапеций.
Большинство упражнений на растяжку грудного отдела – это упражнения на подвижность, такие как «кошачья корова» или растяжки на пенопластовых валиках. Это мило, но в какой-то момент вам нужно будет загрузить этот шаблон для серьезного выигрыша.
Вот что может сделать более продвинутый лифтер:
Подтяжка от груди к перекладине
- Начните с нейтрального положения позвоночника внизу.
- Подтянитесь резко, не раскачиваясь.
- Прогните спину и продолжайте сокращаться, пока грудь не окажется на уровне перекладины.
- Бонусные баллы, если вы можете донести свои соски до бара.
Такие подтягивания увеличивают диапазон движений. Это должно быть стандартно. Вы недооцениваете свою верхнюю часть спины, когда оставляете эти последние сантиметры нетренированными. Это также дает вам объективный ориентир: когда вы больше не можете достичь такого высокого уровня, вы потерпели неудачу.
Кроме того, не думайте, что "подбородок выше перекладины". Это хромой сигнал, который вызывает обман с движением ног и вытягиванием подбородка. Подумайте о груди к перекладине и локтях к бедрам. Это оптимальный путь.
Если вы не можете сделать ни одного такого повторения, значит, вы всю жизнь делали частичные подтягивания. Вместо этого используйте тренажер для подтягивания, чтобы зафиксировать этот узор. Нет ничего постыдного.