Работа с эспандером с большим количеством повторений имеет много преимуществ, например, укрепление соединительной ткани, что поможет предотвратить будущие травмы. Еще одним преимуществом является большее накопление кинетической энергии, что коррелирует с более высокой обратимой силой.
Добавление больших объемов работы с резиной является одним из основных продуктов в Westside Barbell, и его можно легко добавить в текущую программу тренировок или выполнять, не выходя из собственного дома. Эту работу можно выполнить во второй сессии.
Что делать:
Дни тренировок нижней части тела
100-200 сгибаний ног с лентой, каждая нога
100 ленточных проходов
50-100 Тяга сгибателей бедра с лентой, каждая сторона
Дни тренировки верхней части тела
100-200 групповых отжиманий
100-200 Ленточные раздвижные части
50-100 сгибаний молотка с лентами
Начните сначала с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте объем по мере того, как вы привыкнете к этим движениям. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но большинство спортсменов всегда удивляются, насколько сложны эти рекомендации. Со временем можно будет выполнять 75-100 повторений без остановки.
Есть несколько способов варьировать эти движения, например, просто изменяя толщину ленты или положение, в котором вы выполняете работу с лентой. Такие вещи, как отжимания с лентой, можно выполнять с вариацией одной руки, а тяги с лентой в стороны можно выполнять из разных положений: на уровне глаз, за шеей и т. д.
Добавление этой дополнительной работы к вашим тренировкам два раза в неделю принесет большую отдачу от инвестиций, когда речь идет об улучшении ваших подъемов и способности избегать травм, а также добавит дополнительный объем для роста мышц.