Тяжелая работа - это хорошо, достаточно отдыха - еще лучше. Потому что только тот, кто освоит взаимодействие стресса и облегчения, добьется успеха в тренировках.
Мышцы растут не во время тренировки, а в периоды отдыха между ними! Вы должны восстановиться после тяжелых тренировок. В дни отдыха у тела есть возможность восстановить напряженные части, адаптироваться к тренировочным стимулам, чтобы лучше подготовиться к следующей тренировке.
В боли в мышцах нет ничего страшного. Ваше тело хорошо подготовлено, чтобы справиться с этим явлением самостоятельно. Вы, наверное, уже имели этот опыт. Если однажды тренировка была слишком интенсивной, последующий тренировочный перерыв должен быть достаточно продолжительным, а в следующий раз необходимо выбрать такую же или немного меньшую интенсивность.
Активный отдых
Подарите своему телу разнообразие! Откройте для себя новые виды спорта, например. Дни без тренировок отлично подходят для легкой езды на велосипеде, походов, плавания или даже катания на роликовых коньках. Это также поддерживает метаболизм на высоком уровне.
Пассивный отдых
Сауна хороша для тела и души. Усиливается кровообращение, восстанавливаются микротравмы в мышцах и ускоряется расщепление молочной кислоты, которая отчасти является причиной болезненности мышц. Вы также можете побаловать себя профессиональным массажем: он снимает напряжение и возвращает уставшие мышцы в тонус. И последнее, но не менее важное: высыпайтесь! Организм лучше всего восстанавливается ночью. В этом случае особенно активны гормоны роста. В результате белковый обмен, столь важный для мышц, идет полным ходом.
Присяжный заседатель Popstars и звездный хореографДетлеф Д! Soostкаждый день пишет очень личные советы для нашего майского специального выпуска «Подтянутый живот». Он сам является лучшим примером того, как можно за очень короткое время превратить упитанное среднестатистическое тело в тело мечты. Вы также найдете много советов, приемов и предложений в его новой книге" Tanz dich fit" (16,95 евро, VGS-Verlag).