Присяжный заседатель Popstars Детлеф Д! Сегодня Сост представляет свой пример плана обучения для продвинутых пользователей и объясняет, почему конкретная программа так важна в первую очередь
Нет смысла ставить цель, не зная, как ее достичь. И даже если кто-то уже объяснил вам маршрут - пока вы сами не прошли этот путь несколько раз, вам, вероятно, понадобится карта или навигатор, чтобы добраться напрямую.
То же самое и с тренировкой для подтянутого живота: Без конкретного плана опасность увязнуть в пути довольно высока. План тренировок структурирует ваши тренировки, а также помогает дисциплинировать себя. Основываясь на моей продвинутой тренировке, сегодня я хочу дать вам план тренировок, который поможет вам безопасно тренироваться в течение следующих нескольких недель и приблизит вас к цели «подтянутого живота».
Чтобы снова просмотреть отдельные упражнения, нажмите на совет дня D! от 16 мая: Новые упражнения для брюшного пресса
Ваш план тренировок
Вы можете повторить следующую неделю тренировок 2-4 раза, прежде чем перейти на следующий уровень интенсивности и включить в свою программу новые упражнения (25 мая я покажу вам мои хардкорные упражнения для последнего штриха). Ежедневная тренировка не будет стоить вам более 30 минут - вы должны ее выдержать! В выходные дни вы также можете тренироваться на выносливость, например, бегать, кататься на велосипеде или танцевать, чтобы достичь своей цели еще быстрее. Веселитесь в пути!
ПОНЕДЕЛЬНИК: легкая разминка, затем упражнения 1, 2 и 5. 15 повторений для упражнения 1 и 2, задержка не менее 15 секунд для упражнения 5. Количество повторений для экспертов: 2-3, для профессионалов: 3-4. Между подходами делайте перерыв от 30 до 60 секунд.
ВТОРНИК: свободная тренировка или тренировка на выносливость
СРЕДА: Легкая разминка, затем упражнения 3, 4 и 7. Удержание упражнения 3 не менее 15 секунд, 12-15 повторений для упражнений 4 и 7. Количество раундов для экспертов: 2-3, для профессионалы: 3-4. Между подходами делайте перерыв от 30 до 60 секунд.
ЧЕТВЕРГ и ПЯТНИЦА: свободная тренировка или тренировка на выносливость
SAMSTAG: легкая разминка, затем упражнения 5, 6 и 8. Задержка не менее 15 секунд на упражнение, 12-15 повторений на упражнение 6 и 8. Количество подходов для опытных: 2-3, для профессионалов: 3- 4. Между подходами делайте перерыв от 30 до 60 секунд.
ВОСКРЕСЕНЬЕ: свободная тренировка или тренировка на выносливость
Присяжный заседатель Popstars и звездный хореографДетлеф Д! Soostкаждый день пишет очень личные советы для нашего майского специального выпуска «Подтянутый живот». Он сам является лучшим примером того, как можно за очень короткое время превратить упитанное среднестатистическое тело в тело мечты. Вы также найдете много советов, приемов и предложений в его новой книге" Tanz dich fit" (16,95 евро, VGS-Verlag).